来源:武郎中
1交际圈子太狭窄
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。
3凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。
4有话憋在肚子里
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。
5顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
6外出常以车代步
有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。
美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。
7朋友是个大烟鬼
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。
8过分依赖抗生素
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。
9笑点太高
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。
1每天运动1小时
须持续运动12周,免疫细胞数目会开始增加,抵抗力会相应增强。
可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动,但不要太过激烈或时间超过1小时,否则免疫系统反会被抑制。
2敲击胸骨
用手掌根部敲击胸骨中点处的膻中穴,注意敲击的力度不要太大,以感到舒适为度,每次敲击100下以上,每天1次,贵在长期坚持。
从中医学来说,膻中穴乃人体的“八会穴”之一,敲击和刺激膻中穴有补益中气、调理全身气机的效果。
从现代医学来说,胸骨后的胸腺组织是人体重要的免疫器官,随着年龄的增长,胸腺会逐步萎缩,人体免疫力就会下降。
敲击胸骨,可延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。
3晒太阳
阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”,多晒太阳,可有效增强人体免疫力,防止感冒等疾病乘虚而入。
需要注意的是,晒太阳要避开上午10:00-下午4:00的烈日,成人每日晒30分钟即可,儿童15分钟左右为宜。
免疫力可以说是人体对抗外部细菌的一个天然屏障。不是所有疾病都是因为免疫力低下所致,相反,免疫力过高也会致病。
要判断一个人免疫力的高低,初步判定可以看个人的临床表现。
如果一个人比常人更容易感染,且容易反复发作,比如容易感冒,那就可以初步判定这个人免疫力比较低;
如果经常出现一些过敏反应以及自身免疫疾病,就说明免疫力可能太强。
对于免疫力低大家都会引起重视,而免疫力太高则往往会被忽视。
北京世纪坛医院血液内科主任医师吴学宾表示,免疫力过强的人身体会比其他人更敏感,经常出现过敏反应,比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。
严重者还会导致一些自身免疫疾病,比如,类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状腺炎、慢性活动性肝炎等,反而需要通过免疫抑制剂来治疗。
如此看来,免疫力并非越强越好,只有将人体的免疫机制调节到一个正常的水平,才能更好地保护人体健康。
因此,虽然市场上很多保健品宣称可“提高免疫力”, 但对于没有先天性免疫缺陷的人来说,不要盲目服用,也不要过度追求高免疫力。否则反而容易打乱平衡、造成紊乱、从而患病。
本文内容综合自江西省中医院、健康时报网
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