“一夏无病三分虚”
秋季一到，气候早晚凉爽
人也极易倦怠、乏力、纳呆等
在民间素有“秋补”习俗
进入秋季后，很多人开始进补养生
现在人们几乎已不存在蛋白质缺乏等情况，相反，因为平时高油高脂食品吃的太多，造成体重超标及“三高”等病症。
夏末秋初是冠心病并发心力衰竭的高发季节，着凉感冒、血压波动、饮食不当是三大主要诱因。
对于已患有高血压、心脑血管病的老年人，长春市第二医院心内科主任时亚香提醒，秋季不要跟风进补，饮食还应坚持以清淡为主，尽量别吃辛辣、高盐食物，避免三餐过饱。
避免高盐摄入
食盐（氯化钠），不仅是日常饮食必需的调味品，更可为人体提供必要的常量元素钠。可以说，食盐对人体健康不可或缺。然而，盐绝非“多多益善”。食盐过量，易导致血压增高。流行病学资料显示，吃盐较多地区的居民中，高血压发生率远高于吃盐少的地区。
增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35-45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200-300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）。
进补要适度
很多人有进补的习惯，人们运动本来就少，加之大量进补热性食物，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此，秋冬季进补一定要根据个人的体质进行，一定要适度。
秋冬是心血管疾病发病的高峰期，气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发，所以，在制定膳食结构的同时要注意做好保暖防护工作。
多补水、多吃水果蔬菜
秋天的气候比较干燥，容易出现咽干、鼻燥、声嘶、皮肤干涩等症状，应多饮用些开水、蜂蜜水、淡茶、豆浆等水分较多的饮品，同时稍微多吃些蔬菜水果，起到润肺生津、养阴清燥的作用。
秋季养生，不要盲目的贴秋膘，只有日常规律进餐，根据自身体质和生活状态，通过锻炼增加活力，愉悦心情，这才是有益健康的“正能量”。
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时亚香
心血管内科副主任，主任医师
从事临床工作27年，擅长心血管疾病的治疗，尤其对老年高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭有一定的研究，并有独特的诊断及治疗方法。现任长春市老年病学会委员，发表国家级论文10余篇，两项科研成果获长春市科学技术进步二等奖。
来源：长春市第二医院
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