人理想的生命状态可活到120岁，甚至可达150岁，也就是3万多天。遗传给予每人的寿限都是差不多的，但表现在每个人身上，结果却差异很大。
会活的人，善于控制自己节奏与行为，减少损伤，尽可能不被“扣分”。就像在竞技运动场上做长时间的比赛一样，目的就是“挺住”，不乱来，以不丢分为前提；而不是一开始就拼命抢先。
而不会活的人，在这3万多天的寿限内，接下来就是无穷无尽的减寿因素。
远离生命的『扣分』项！
扣分项一：熬夜或睡眠不足
医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。而因睡眠严重不足造成的疾病风险更是高起。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少睡1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。
扣分项二：急脾气
我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。
性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。
扣分项三：大腰围
想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。
对我们中国人而言，我觉得男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。④
扣分项四：吸烟、吸二手烟
血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。
大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
扣分项五：不好好刷牙
一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
扣分项六：坐比天大，就爱坐着
每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。
扣分项七：不吃早餐
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。
扣分项八：盐吃太多
高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。
扣分项九：不爱运动
据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。
建议一周有150分钟的中等强度的运动。大部分人最适合的每天运动时间是60分钟左右。运动时间小于25分钟，健身效果不大；25-30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。
扣分项十：水果吃太少
据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。(14)
建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。
来源:健康时报(ID:jksb2013)
版权声明：“CFDA制药人社区”所推送的文章，除非确实无法确认，我们都会注明作者和来源。部分文章推送时未能与原作者取得联系。若涉及版权问题，烦请原作者联系我们，与您共同协商解决。联系方式：18669808666，商务合作请加微信18669808666。)
精品养生公众号推荐
不可抗因素（比如转载无法核实真伪的文章等），公众号可能会被封号，
请扫描加CFDA大健康社区备用公众号
以便欣赏更好精品文章，谢谢！
