听见身后有人叫你，千万不要猛回头。
因为……可能发生灵异事件?
不，你想多了。
小编想说的是，猛回头可能让血管崩溃，尤其是颈动脉里面有斑块的人，一旦斑块受刺激脱落，堵在脑血管里，很可能造成脑梗(中风的一种)，这件事更可怕。
当然，今天的重点不是“千万别猛回头”，而是怎么对付颈动脉斑块。
斑块是怎样形成的
斑块就像沉积在水管的“水垢”，会让局部血管壁失去弹性、变得僵硬；斑块如果往血管内凸出，还会导致血管内狭窄，影响血液流动速度和流量。
我国年龄超过40岁者颈动脉斑块的检出率为41.3%；中老年人(45岁以上)已经确诊中风或“短暂性脑缺血发作”(TIA，即小中风)的病例中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。
由于颈动脉结构独特、血流速度速度较快，其血管内膜比一般的血管更容易让受损，使得血脂在此处沉积，形成颈动脉斑块。
颈动脉斑块，一个不定时炸弹
斑块有稳定和不稳定之分，稳定的斑块不会轻易“闹事”，但不稳定的斑块却像个不定时炸弹。
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阻塞小血管：
阻塞较细的血管(腔隙性脑梗死)，造成的脑组织缺血面积很小，表现与阻塞的区域相关，可能出现头晕、行动困难、视物模糊等，也可能无症状。
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阻塞较大血管：
阻塞的血管较粗、形成的脑部坏死组织面积较大，即我们通常说的脑梗（中风）。
一般会出现头晕、昏厥、摔倒，一侧胳膊或腿没有力气，说话含糊不清，一侧身体感觉异常，看不清楚、大小便失禁等症状，严重者可能出现偏瘫，甚至有生命危险。
5个元凶加速血管长斑
一般来说，颈动脉斑块在我们20岁就开始“发育”了，40岁的时候开始变得明显。但下面这些坏习惯，会让血管加速“长斑”。
1
红肉吃太多
近日，美国弗吉尼亚大学心血管研究中心一项最新发现表明，猪肉、牛肉、羊肉等红肉中有一种名为alpha-Gal的过敏原。对这种物质过敏的患者，血管中斑块量比非致敏者高30%，这些斑块有增加心脏病发作和中风的可能性。
2
盐和糖摄入超标
吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每人每天不超过6克。长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。
3
吸烟、饮酒
主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险;大量饮酒会升高血压，引起心肌梗死和中风，诱发动脉粥样硬化。生活中最好戒烟、限酒。
4
肥胖
肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇(低密度脂蛋白)和甘油三酯含量增高，好胆固醇(高密度脂蛋白)降低，容易发生脑动脉硬化。
5
不爱运动
运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，氧气运输能力下降。多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。身体的代谢废物不能尽快排出体外，加速血管硬化和管壁增厚。
建议50岁以上的成年人做一次斑块筛查，有吸烟、酗酒、肥胖、糖尿病或家族遗传史的人，可将筛查时间适当提前。
保护血管，多给生活做“减法”
忙着应酬、忙着吃喝、忙着加班熬夜，其实都是“忙着减寿”。要想保护血管，最好多给生活“做减法”。
1
精细食物要减量
减少热量摄入，少吃高胆固醇食物，如红肉、动物内脏等，多吃新鲜蔬菜和水果。
吃太多精制大米、白面做的主食或甜食，也可能会导致血脂异常。每日主食摄入量最好控制在250~400克，其中最好有50克以上粗粮(燕麦、小米等)。
2
久坐不动要减少
久坐不动是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。要保护血管，最好保证4~6小时的中等强度体育活动，比如快走、慢跑、游泳等。
如果工作性质需久坐，最好每1~2个小时起身走动一下，伸个懒腰、动动胳膊腿。
3
多喝白水少饮料
多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物具有抗衰老、调节血压的作用，尤其是绿茶和普洱茶。但不要喝浓茶，更要少喝饮料。
4
少发脾气多睡觉
人体需要“自我恢复”，睡眠时肝脏等器官供血充足，能够有效地处理机体产生的代谢废物；保持良好心情、避免激动急躁，能减少血管的负担。
最后，熊小知还要告诉你，精神压力也是压垮血管的一根稻草。欲望是永远填不满的，不如学学佛系青年的心态，让“都行、可以、没关系”陪血管健康生活到老。▲
来源：生命时报
