做仰卧起坐时
很多人习惯做
以手抱头的姿势
但小编今天要告诉你
这样做是错的
新闻：年轻小伙险致瘫
曾有报道称，一名25岁男子做了10个仰卧起坐后，感觉颈部以下全身无力，紧急就诊。送到医院时，四肢瘫痪、大小便失禁。医生初步分析，原因是该男子做仰卧起坐时抱头用力过猛，颈椎内血管爆裂、血块压迫神经。
仰卧起坐太伤身
万万没想到，仰卧起坐这个学生时代体能测试的经典项目，最近的是非接二连三。除了学生，那些喜欢锻炼的朋友们这下都后怕了：当真危害这么大？还能不能继续做了？
致瘫，错在“抱头”。
看到“仰卧起坐有致瘫风险”，很多人的第一反应是：怎么可能？其实，问题并不在仰卧起坐本身，而是做的姿势不正确。《国家学生体质健康标准》中，对仰卧起坐的动作要求是：“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后”。
“两手手指交叉贴于脑后” ，本是为了固定头部、保护颈背，多年来却被普遍理解为“双手抱头”。实际操作中，人们往往是靠抱头的双手发力，来带动颈部。双手抱头，将头猛地一下往上拉，会极大地增加颈椎受力。颈椎不单有肌肉、骨骼，更有丰富的血管、神经丛。
一旦遭受巨大压力，就可能引发一系列运动损伤，甚至导致颈椎脱位，危及生命。尤其是本身腰腹部核心肌群力量不够，或者颈腰椎部位有基础病的人，这么做很危险。
做好仰卧起坐，改良三点。
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改姿势，重点在手
仰卧起坐的隐患在于“抱头”，手放别处，就可避免伤害。比如，抱平举，放胸前，扶耳边，或者干脆闲置都可以。
调方案，多分组
想通过仰卧起坐健身，也有诀窍——做前要热身，做完后要拉伸，最好分组练习，少量多次。分组多次训练，比单次达到极限的训练，会更好。
控制身体幅度
做仰卧起坐时，并不是身体幅度越大，效果就越好。头部和上半身离开地板30度到40度即可，还要注意控制节奏，缓起缓落。
