【慢病】它的危害比吸烟还大！太多人中招，却一点都不重视

根据美国克利夫兰诊所和纽约大学医学院联合进行的一项研究结果称：有数据表明，截至2017年，肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命，具体来说，肥胖导致的寿命缩短比吸烟要严重47％。

而另一项发表在《英国医学杂志》上的研究，更是以充足的证据证实：肥胖与11种癌症的发病风险存在正相关的关系。

这11种癌症包括：结肠癌、直肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、胃癌、胰腺癌、胆道系统癌、肾癌以及一些特定类型的食道癌和骨髓癌。

在多数人眼中，那种全身都是脂肪、圆鼓鼓的人才算胖，这种全身布满脂肪的情况在医学上称为全身性肥胖，即脂肪匀称地积聚在四肢及胸腹。

判断一个人是否属于全身性肥胖，可以用体质指数（BMI）作为参考：

体质指数=体重（千克）/身高（米）2

不过，有些人虽然体质指数正常，但医生却认为他也属于肥胖人群。这是为什么呢？

在这，就涉及到另外两种肥胖——腹型肥胖和隐形肥胖。

1. 腹型肥胖

医师介绍，腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部皮下，以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。因此腹型肥胖又被形象地称为中心性肥胖、内脏型肥胖。

其最典型的特征是肚子大，腰围大于臀围，俗称啤酒肚、将军肚。

2. 隐形肥胖

还有一些人，也许体重不重，身材匀称甚至略显消瘦，但实际上他们也属于一种“胖子”，即所谓的“隐形胖子”。

这种肥胖人群，其大量脂肪都堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏的周围和内部，和腹型肥胖一样，也属于内脏型肥胖。

与全身性肥胖相比，内脏脂肪超标还会导致高血压、痛风、高血脂、抑郁、便秘等10多种疾病，对健康的杀伤力更大！

3. 如何判断内脏脂肪过剩？

那么问题来了：日常生活中，我们怎么判断自己内脏脂肪是否超标呢？

笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。用腰围÷臀围就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

较胖的人肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果看上去较胖，却又捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

1.多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅，促进新陈代谢。富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

2.限制每天卡路里摄取

饮食习惯也很重要！如果平时活动量不大，建议摄取的热量不要超过体重(公斤)×25；如经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。

3.少吃碳水化合物

包括米饭、面包等主食。吃太多会导致过多糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。但是也千万不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑将一片空白，无法集中注意力。

对于内脏脂肪超标的女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

4.每天运动至少半小时

内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。

5.瘦腰操+腹式呼吸

平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。

一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。

过程中采用腹式呼吸，效果更好！

腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。