人总共有206块骨头,我们的身体全靠它来支撑,所以人们常说,想长寿就得先养好骨!护骨可不是能临时抱佛脚的事情,它是一辈子的事!
骨骼健康是场持久战
在骨骼健康这场持久战中,12+岁、30+岁、40+岁、50+岁这四个年龄段尤其值得重视。
12+岁青少年:正是小孩子猛长的时候,这时候青少年的骨骼处于骨量上升期。在20岁以前骨骼沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上。这个时期是成长发育的黄金期,关系到孩子的身高和成年骨量。要给孩子提供营养均衡的饮食,加强锻炼,给“骨骼银行”多存钱。
30+岁中青年:恭喜你,达到了人生中骨量峰值!到此骨量积累停止,30岁后,自峰值开始下滑。对于女性来说,女性生一次孩子,骨量流失约10%。妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升,多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外,对于所有人而言,要多晒太阳,户外适当运动,增加骨硬度。
40+岁中年男女:这个时期骨量下滑加剧,埋下骨质疏松隐患。绝经后体内雌激素明显下降,骨量丢失速度明显加快。在绝经最初的3-5年内,要坚持长期预防性补钙。除补钙外,还应注意不要长期吃素,蛋白质摄入不足,也易骨质疏松。
50+岁中老年人:要注意,危机接近咯。有人曾经做过统计,50岁以后,平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。这个时期骨量大大减少,他们是骨质疏松及骨折的高发人群。老年人尤其要防摔倒,一旦骨折,卧床休养一个月骨量就会流失10%,同时开始出现肌肉萎缩,运动能力下降,这对于骨量原本就存余不多的老人来说,更是雪上加霜。
因此,从孩童到老年,骨骼健康就是一场关系深远持久战。
长期不良生活习惯影响骨骼健康
骨骼健康这么重要,但是有些人在破坏自己的骨骼健康却不自知,直到各种骨关节疾病找上门才后悔莫及。
1.嗜酒
酒精使成骨细胞活性下降,骨生成减少。过量饮酒造成维生素D代谢紊乱、机能减退。
2.吸烟
烟草中的尼古丁使人体利用钙的能力降低。妇女吸烟使肝脏灭活雌激素加快,雌激素水平降低,骨质丢失快。
3.长期偏食
奶、大豆、鱼虾等不足,钙、镁、锌锰、铜等摄入过少。
4.阳光不足
维生素D3合成少,补了钙却无法充分吸收。
5.缺乏运动
关节的灵活性和肌肉减少,骨的保护缺失。
6.不正确的姿势
比如跷二郎腿,长期跷二郎腿容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出,另外跷二郎腿还会增加得骨关节炎的风险。因为这样的姿势增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。
还有长时间蹲着择菜、洗衣、擦地容易毁了膝盖;长时间趴在桌上午睡、低头玩手机对颈椎有伤害;卧在沙发里看电视玩手机容易损坏腰椎。
7.盲目减肥
适当的脂肪,能通过生化作用转化成雌激素等,增加钙的吸收,促进骨的形成,防止骨质疏松。不少人过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,保持适当的体重是非常有必要的。
8.女性常穿高跟鞋
常穿高跟鞋,会使前脚掌受过多压力,膝关节吸收更多震荡力,加快了韧带的老化,韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用,提前老化等于让关节提前“退休”。
建议:高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米,每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。
9.天冷穿短裙
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。冬天穿短裙势必将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,会使腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月,患风湿性关节炎的可能性就大大增加。
所以,为了骨骼健康,从今天起,抛弃这些坏习惯吧!
来源: 健康时报
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