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睡前做好8个动作,利眠又养生!

很多人入睡前,总喜欢静静地刷着手机酝酿瞌睡,然而这种方式一点都不健康,并不利睡眠。相反,睡前动一动,不仅能助眠,还能延年益寿。好身体不等待,8个养生动作今晚就做起来。


1、推腹部

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,还能达到降脂减肥的效果。

推腹方法:

最好躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次即可。



2、梳梳头

适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。尤其是患有高血压动脉硬化神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。

梳头方法:

梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。



3、拍小腿

肝经、脾经、肾经三条重要的经络都在小腿内侧有交集,小腿内侧属阴面,阴面的代谢本来就比较慢,所以经常拍打它,就可以起到疏通经络,强身健体的作用。

拍腿方法:

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。



4、捶后背

适当的捶背能够刺激调节脏腑,通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳,防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。睡觉之前适当的捶背,还有利于提高睡眠质量,缓解失眠。

捶背方法:

捶背主要分为击打和拍打方法,手法要注意轻柔,不能过用力,注意动作的协调和节奏均匀,要从上往下,或者从下往上轻轻的拍打,每分钟60到80为好,要让身体感觉到不疼痛为主,捶背的时间要控制在20分钟以内。



5、蹬蹬腿

足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。

蹬腿方法:

入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。



6、泡泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

泡脚方法:

泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,时间最好控制在15-20分钟,时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。另外,泡脚后趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。



7、喝杯水

晚上睡觉时,血流速度减慢,加上身体进行生命活动会丢失很多水分,若不补水极易引起血液黏稠度增高,突发心脑血管疾病。因此,睡前喝适量的温开水,能稀释血液,有效防止血栓的形成。

喝水方法:

睡前即使不渴也最好喝一小杯温开水,而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。



8、揉脚心

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

揉脚方法:

每天临睡前,以拇指顺时针方向按摩两脚脚心,两脚各按揉50次,揉至局部发热为止。在按揉脚心后,还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴。


注:图文来源于网络



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