这几招或能帮助孕妈改善睡眠质量

女性怀孕后，心理和生理上都会发生较大改变。有的孕妇不适应，面临尿频、腿抽筋、焦虑等诸多困扰，失眠也随之而来。怎么办？有什么方法能让孕妈睡得好些？      

专家表示，孕妇只要在环境、生活习惯、饮食等方面多加注意，就可以改善睡眠质量。

比如——    

孕妇的卧房要干净整洁，通风良好，被褥舒适柔软。良好的环境有助于孕妇放松心情，有了好心情，才能有良好的睡眠。

洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环。睡前一小时洗个热水澡，水温不要太高，以免刺激肌肉，使其处于兴奋状态。      

每天的睡觉时间要有规律，到点了就睡觉，使身体形成一个生物钟，时间点一到就会想睡觉了。特别需要强调的是，孕妈睡前不要玩手机，看电视，以免头脑的兴奋时间持续过长。即使一时不能养成按时睡觉的习惯，也要给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了。

孕妈临睡前多梳梳头，能对头部起到一个按摩作用，帮助提高睡眠质量。  

饮食要均衡合理，要保证饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。

尽量把晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。

吃晚饭时不要狼吞虎咽，一定要以一种放松的心情细嚼慢咽，因为缓慢安静地咀嚼食物可以减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里辗转反侧。 

睡前吃太多或者饿了都会影响睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的物质色氨酸，因此临睡前喝杯热牛奶有催人入睡的效果。如果感觉有一些饿，还可以在牛奶里适当加一些燕麦片。      

在白天摄入足够水分的情况下，晚上6点以后就要适当控制饮水，渴了可以喝点水，但尽量不要超过500毫升，以免晚上卫生间次数太多而影响睡眠。

除以上之外，孕妇要改善睡眠质量还要注意：       

• 不因失眠而失眠

因为睡不着而造成的压力会让人入睡更困难。事实上，很多时候失眠就是由于不断担心“我什么时候才能睡着……”而导致的。如果孕妈几小时都睡不着，在床上翻来覆去的，那就不要继续躺着干着急了，起来找点放松的事情做。读书、看电视，感到困了再睡，不要因为失眠而失眠。   

• 坚持散步

在天气好的时候，孕妈每天可以多到户外散散步。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。尤其是晚饭后的散步，更能促进消化吸收，增加疲劳感，有助于睡眠。