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(视频)“魔性”健身停不下来!骨科医护齐上阵 教你来跳抖肩舞

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魔性“抖肩舞”来啦~

前段时间,你的朋友圈有无被魔性“抖肩舞”刷屏?其实,“抖肩舞”除了好笑好玩外,还对肩部有好处。不信来看看骨科医生怎么说!


“抖肩舞”功效不少


“想要缓解颈椎问题,又戒不掉手机、电脑,那就需要通过日常运动调节,抖肩是一种不错的方式。”郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波说,跳"抖肩舞"能使颈肩部的肌肉得到放松,促进局部血液循环,从而起到行气活血、活血化瘀的作用,对颈椎健康有好处。



不过,他也提醒,跳“抖肩舞”要正确发力才可以起到较为显著的放松肌肉作用。


跳舞时双腿应稍稍分开站立,通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来,这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松,如果仅仅是上肢抖动,腰背部的肌肉反而会处于紧张的状态,这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。


“如果老年人想尝试,建议减慢节拍,以及减少运动时间,结合自身的状况进行锻炼。”



办公族还可试试这些动作


1

适度站立


长时间坐着不运动,人的肌肉就会僵硬、不灵活,对身体健康无益,所以平时工作累的时候站起来15分钟,这样有利于身体的血液循环。

2

时常眨眨眼睛


电脑族、办公族经常盯着电脑一看就是一天,眼睛干涩难受,最好定时眨眨眼睛,转动眼球,并适当按摩眼部肌肉,这样有利于保健眼睛,缓解眼疲劳。

3

定时伸伸脖子,抖抖肩膀


办公族容易颈肩背痛,这和长期不运动有关,建议平时多摇动脖子,前三下后三下左三下右三下,然后再抖抖肩膀,这样可以预防颈肩背痛的发生。

4

偶尔跺跺脚


很多办公族都喜欢跷二郎腿,但这样不利于血液循环,建议偶尔跺跺脚,活动活动筋骨,可有效缓解疲劳之余又利于健康。


专家介绍


田明波


郑州人民医院

郑东院区骨科主任


副主任医师


擅长急慢性腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、膝骨关节炎保膝及人工关节置换手术治疗;关节镜微创治疗骨关节疾病,复杂创伤救治,断指(肢)再植、各类畸形矫正、皮肤缺损皮瓣修复,股骨头坏死中西医结合治疗。



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网址:http://www.zzrmyy.com/ 



供稿:大河网

编辑:王佳男

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