饭后散步,是很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了,现在一项新的研究对散步有了更多的要求,如果还不注意,可能导致身体发生动脉硬化的可能。
街边散步不安全
英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者,参与了一项散步健康的调查。结果发现,无论健康与否,沿繁华的马路边散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。
只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著,效果持续到散步后26小时。注:研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》。
因此,提醒爱散步的朋友们:在马路上锻炼几乎无益于身体健康!如果不能找到一片绿地或公园锻炼,那就在室内运动吧!
街边走不安全
街边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。首要的就是不安全,因为过往车辆多,商铺也多。尤其是在拥挤时段,车多不安全,人多又容易造成拥挤,也没有了散步的意义,非常不合适。
街边走不健康
在马路边,由于受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入,可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统,使很多慢性病加重。
特别是在寒冷的冬天,本身空气流通就差,加上取暖设备的开放,车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多,所以切记冬天不要在路边散步。
散步地点排行榜
√首选:如果条件允许,宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。
√第二选:有绿植的小区锻炼,那些位于马路附近的小区,虽然可能绿植不如公园多,并且也有家用机车的出入,但是有建筑物的阻挡,污染也比马路边轻。
√第三选:室内,虽然无法呼吸新鲜空气,但是也少了有害气体~可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。
√第四选:如果不得不在路边锻炼,也一定要避开早晚高峰时段;在夏秋季节日照强烈且无风时,最好别在路边锻炼,此时不仅空气污染严重,而且可能产生光化学烟雾,对人伤害尤其严重。
走前先做行走测试
6分钟测试法
在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离。
●低于300米:不适合行走运动
●300~374.9米:建议从漫步走开始
●375~449.5米:满足条件
●450米以上:达到锻炼的目的
建议:低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
这样走消病痛
★ 倒着走 ★
适合久坐的上班族、长期坐着看电视的老人。可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意小心后面的障碍物。
★ 一字步 ★
有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,缓解便秘。沿着一条直线走,向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
★ 踮脚走 ★
踮脚走有温补肾阳的作用。每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。
★ 边拍边走 ★
坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。