家务是很多人避之不及的“麻烦事”,让人觉得既耽误工夫,又浪费精力。其实,做家务是性价比最高的运动。
爱做家务的人寿命长
英国一项研究指出,与35年前相比,现代女性做家务的时间减少了20%,导致其长寿优势越来越小。
国家体育总局发布的《全民健身指南》指出,有一定运动基础的成年人,应保证每周运动3~5次,每次30~50分钟的中等强度运动,例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等,心率保持在100~140次/分钟。
如果没时间运动,做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。
以体重50公斤的女性活动30分钟为例,洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做饭能消耗86千卡;收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。
有研究称,男性参与重型家务劳动,死亡风险可降低71%,而女性会上升13%。
研究者发现对男性来说,参与重型家务劳动,
其全因死亡风险可以降低到71%。
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男性身体健壮,应主动承担重型劳动或具有危险性的家务,如修理家具、搬运重物、爬梯子取物;
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女性可以负责扫地、做饭等相对轻松的家务;
孩子做家务能培养责任心和独立生存能力,可以适当让孩子承担部分家务劳动,如三岁开始独自收拾玩具,四五岁时准备餐具、折叠衣物等。
既然做家务有益健康,
那么,是不是做得越多家务活就越好呢?
在答案揭晓之前,先提个问题:
我国患肺病概率第二高的人群是?
是不是一种懵圈的感觉油然而生?
第一好说,肯定是抽烟的那群人呀。
那,第二呢?
答案说出来可能会让你合不上嘴。
就是那些勤劳持家,以家务质量与家庭和谐为人生目标的家庭主妇们。
——这是上海市肿瘤研究所对肺癌患者长达5年的跟踪病因调查得出的结果。
致癌的清洁剂
一、清洁剂,潜伏的致癌因素
在我国的大环境下,保持家庭环境整洁的责任,通常都落在女性身上。
而勤快的主妇们,都有着自己专属的清扫秘诀——洁厕剂清除瓷砖的污渍、除垢剂轻松溶解厨房油垢、擦净地板之后再打上一层地板蜡…
不过,正是这些清洁剂,却悄无声息地给主妇们带去了灾难。
近日,挪威卑尔根大学研究者在《美国呼吸道与重症监护杂志》上发表了一项最新研究称,定期使用清洁剂会对女性的肺功能造成慢性损伤!
这项研究取值为一项6235人的大型队列,并在过去长达20年的时间里,对主妇们的肺功能、BMI(身体质量指数)、吸烟指数(每天吸烟量×吸烟年限/20)及社会经济地位进行了详细记录并加以分析。
研究结果显示,负担着家里清洁任务的女性,比起那些不(lan)做(mi)家(lan)务(yan)的女性,肺功能下降快了20%以上——损伤程度甚至相当于20年烟龄的损害!
更可怕的是,这么严重的损伤甚至不需要主妇们多勤快,只要每周至少使用一次清洁剂就足够了。
二、清洁剂的危害在哪?
之所以会这样,是因为清洁剂中不可避免的某些化学物质在作祟。
常用的清洁剂中,洁厕剂一般含有强酸碱;
漂白剂中常见的是强氧化剂(次氯酸钠等);
洗涤剂中的荧光剂会使细胞出现变异性倾向,毒性累积在肝脏或其他重要器官,有致癌风险;
而其它一些清洁剂中也含有易挥发的有机物质。
这些化学物质会对眼睛、呼吸道和肺部造成刺激,进而诱发慢性呼吸系统疾病和炎症。
三、怎样避免清洁剂带来的伤害?
1、摒弃一些刺激性物质含量过高的清洁产品。
2、尽量选用含天然成分的洗涤清洁剂。甚至有心的朋友还可以用一些天然的食材来自制清洁剂。通常这些材料常见、易得、成本花费小,操作简单安全性也高。
比如!半瓶矿泉水、一瓶盖皂粉、两瓶盖醋、三瓶盖酒精、半瓶盖面粉,装在一起摇匀,就能成为一瓶既好用,又实惠的自制清洁剂。
3、每次打扫时,请务必戴!好!口!罩!
4、居室经常开窗通风。
厨房,被忽视的“毒区”
一、厨房更具危害
说完清洁剂后,小编又要提问了:
大家日常能接触到的,粉尘及有毒气体密度最大的地方是哪儿?
车间?街道?工地?
都不是。
粉尘及有毒气体密度最大的地方,是我们天天都离不开的
厨!房!
这可不是危言耸听。
而厨房的污染源主要有两方面:
1、是从煤气、液化气等炊火源中释放的一氧化碳、氮氧化物等有害气体;
2、则是烹饪菜肴时产生的油烟。
我国独特的烹饪习惯是用大量食用油进行大火爆炒,这是很多国家都没有的。
而很多人,并没有正确地认识到油烟可能造成的危害。
二、油烟的具体危害
据四川省肿瘤医院胸外科主任医师庄翔介绍:
在研究肺癌和油烟发病机理中发现,厨房油烟与烧菜时油的温度有直接关系。
以菜油为例,其本身含有较多的亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸。当油温升高到60℃时就开始氧化,升到130℃时氧化物开始分解,形成多种化合物——而这些化合物中就存在一部分致癌物。
当油温到150℃时,其中的甘油就会生成油烟的主要成分——丙烯醛,其具有强烈的辛辣味,对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激;
当食油加热到200℃以上时,产生的油烟凝聚物,如氮氧化物等具有很强的毒性;
当油烧到“喷火”时,油温可达350℃,这时除了产生丙烯醛外,还会产生凝聚体,不仅会使人产生“醉油”症状,还能导致慢性中毒,这时的致癌风险是最高的。
此外,动物实验显示,菜籽油、豆油加热到270℃~280℃时产生的油雾凝聚物中,含有一种被称为苯并芘的致癌物,苯并芘可导致人体细胞染色体的损伤,长期吸入可诱发肺脏组织癌变。
“如果一个女性在一个密闭的、没有开启抽油烟机的环境炒菜,在里面呆一小时,对肺部的伤害相当于吸进去整整两包烟!”最后,庄医生做了一个让人不寒而栗的比喻。
实际上,厨房油烟早已成为了除吸烟外,女性肺病的最大诱因。鼻炎、咽喉炎、气管炎、肺炎、慢阻肺——甚至肺癌,都有可能由我们司空见惯的厨房油烟诱发。
三、油烟的额外伤害
除了会诱发各种肺部疾病外,油烟还会导致:
1、头发变得油腻,很难进行清洁。
2、皮肤受到损伤。
厨房油烟产生的颗粒物和凝聚物附着在皮肤上,会导致毛细孔阻塞和细胞染色体损伤——不仅如此,这还会造成面部皮肤因子活性下降,加速皮肤组织的老化,进而出现皱纹和色斑等。
说句多少有点残酷的话:再多的化妆品和面膜,也挽回不了皮肤因油烟所受到的损伤。
而至于很多男人们喜欢在大排档里一边翘着二郎腿,一边在推杯换盏间不停跟朋友抱怨家里的“黄脸婆”又变丑啦balabala……殊不知,这种几乎不可逆的变化,正是中国女性勤劳、无私、默默奉献的终极体现。
说白了,那不是丑,那是一种千金难买的爱。
四、如何避免油烟伤害
当然,咱们女性也不能光无私地去爱就行了。我们还需要用一些基本的手段来保护自己,避免自己受到上述伤害。
1、选取高性能,除烟率高的抽油烟机。
2、尽可能地修正饮食习惯,减少食用油用量,尽量少一些“急火爆炒”的操作。
3、务必保证厨房良好的通风条件,如开窗、启动抽油烟机等,使空气流通。
4、定时对抽油烟机和炒锅底部进行清洁,避免抽油烟机排气口堵塞,以及杜绝炒锅底部的油脂层反复加热释放出更多有害油烟。
不管是清洁家居环境还是厨房烹饪,以爱为名,有时候,也让家里的那位男神参与进来吧!
呼吸训练,最简单的护肺法
调整呼吸,是最简单的护肺方法。支修益教授推荐两个简单的呼吸训练法,让你轻轻松松养好肺。
深呼吸
吸——停(屏气10~20秒钟)——呼,过程尽量均匀平缓。
呼吸时,让肺的幅度有两个肋间以上的距离,保证肺的弹性。
腹式呼吸
呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸,前者短而浅,后者长而深。就像美声唱法一样,腹式呼吸能高质量完成呼吸全过程,保证器官的新陈代谢。
另外,运动也有助锻炼肺功能,俯卧撑、游泳、慢跑等运动都是不错的选择。
定期筛查,远离肺癌的第一步
目前我国每年有73.3万新发肺癌患者,每年因肺癌死亡的人有61万。肺癌的发病率和死亡率已经是恶性肿瘤第一位。
符合以下特征之一的人,属于肺癌高危人群。
老烟民
45岁以上,每天吸烟20支、吸烟超过20年的人。
有肺癌家族史者
有肺癌或肿瘤家族史的人。
患过肺病的人
既往得过肺结核、慢性阻塞性肺疾患等肺部疾病的人。
长期暴露在污染环境中者
长期工作、生活在有雾霾、石油、煤炭、水泥、化工、重金属等环境中的人。
45岁以上女性
年龄超过45岁,并且长期接触二手烟、厨房油烟、家庭装修等室内空气污染的女性。
50岁以上肺癌高危人群,每2~3年有必要做一次胸部CT,有助于早期发现早期肺癌。
如果发现肺部有结节,应在医生的指导下,隔三个月、半年或一年进行复查。专家提醒大家:
80%的肺内结节是良性的。部分肺内的结节和硬化,好比肺里的‘白头发和皱纹’,是人体正常老化的表现。不要过分担心。
来源:金陵掌上医生,综合生命时报、人民日报
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