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【健康】关爱心脏,从你我做起

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2018年9月29日是“世界心脏日”。它是世界心脏病联盟1999年开始发起的重要活动之一,目的是唤起人们对心血管疾病和危险因素,如肥胖、吸烟等的关注。

心血管病已成为威胁我国居民健康的首要疾病,是我国面临的重大公共卫生问题之一。目前,中国心血管病患病及死亡率正处于持续上升阶段,在城市和农村居民疾病死亡构成比中居各种疾病之首。

劳累、紧张都会增加心脏的负荷,从而使心脏病变提前来到。随着现在气温的下降,心脏病也进入了发病高峰期。那么,保护我们的心脏健康,从生活习惯上我们需要注意些什么呢? 


注意日常饮食

高脂肪、高能量的食物可能带来营养过剩的问题。体内储存大量脂肪且消耗少,可能会带来心血管疾病的风险。因此,饮食上要特别注意清淡饮食,多吃新鲜水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类,限制盐、糖和脂肪的摄入。

保持乐观情绪


紧张繁忙的工作,会加重心理负担,这样可能会导致心脏疾病的产生。因此,劳逸结合,尤其是要保持乐观的情绪,在工作之余适当参加一些活动,放松精神压力,减轻心脏的负担。


加强体育锻炼

体育活动不仅能增强身体的抗病能力,而且能消耗体内过剩的热量,避免脂肪的堆积,比如慢跑、骑车、游泳、滑雪这些运动项目,对心脏健康十分有利。每天至少30分钟经常锻炼身体有助于保持心血管健康,若能经常保持60分钟以上的身体锻炼,则有助于保持健康体重。

坚持适当午休


午饭后,适当的午休,能很好的减少心脏的负担。每天中午睡10至30分钟,不仅能够集中精神,增强记忆力,且能够调节心脏的工作,减轻心脏的压力。

避免香烟

香烟中所含的尼古丁,不仅会导致癌病的发生,还会导致心血管硬化。无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草都对健康有害。因此,要想有一颗健康的心脏,最好是远离香烟。

来源:慢病所

摘自:陕西疾控


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