国庆七天长假将至,有人选择游山玩水,有人选择走亲访友。外出游玩或亲朋好友聚餐时更是少不了大吃大喝。
当你嗨翻天的时候
记得也要把好健康关哦
滨州市人民医院营养科专家给您带来了暖心的饮食小贴士,请收下。
要吃早餐
国庆长假期间,因为外出游玩或在家睡懒觉,很多人习惯把早餐省略掉,这并不是一个好习惯。如果你不吃早餐,那么你今天中餐距离昨天晚餐有十几个小时的时间没有进食,会影响消化液的分泌和排泄,容易诱发胃炎、胆囊炎等消化系统疾病。而且不吃早餐还会使你在午餐时出现强烈的饥饿感,导致你午餐不知不觉地吃下过多的食物,容易引起发胖。德国埃朗根大学一项研究显示,不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。
因此,即使放假不用上班,大家也一定要记得起来吃早餐。
多吃蔬果
节日期间,亲朋好友欢聚,餐桌上少不了鸡鸭鱼肉,人们往往肉类摄入较多而蔬菜水果摄入较少。蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源,建议大家荤素合理搭配,多吃蔬菜水果,尤其是胡萝卜、南瓜、橘子等橙黄色的蔬菜水果。因为橙黄色的蔬菜水果含丰富的β-胡萝卜素,进入体内可转化为维生素A,可预防秋季维生素A缺乏出现的皮肤干燥、眼睛干涩等问题。
合理选择饮料
国庆长假期间,外出游玩或亲朋好友聚餐时,大家也喜欢喝一些饮料,如可乐、雪碧、果粒橙等。市售的饮料一般500ml一瓶,大多数饮料的含糖量比较高,最高的含糖量可达到10%以上,如果喝上两瓶,就会喝进大约100g糖。大量饮用此类饮料,会让人们在不经意间摄入过多热量,容易引起发胖。
目前正值秋季,天气干燥,易使人口干咽燥、大便燥结等,缓解秋燥需要注意补充水分,建议大家首选白开水、淡茶水来补充水分,不喝或少喝含糖高的饮料。外出游玩时建议最好可以随身携带温开水,如不方便携带,购买时首选矿泉水、低糖茶饮料等无糖或低糖饮料。
注意饮食卫生
节日期间,大家外出就餐的次数往往比较多,而现在气温仍比较高,容易滋生细菌,因此需特别注意饮食卫生。外出就餐时,最好选择有餐饮服务许可证、就餐环境比较好的正规餐馆就餐,尽量不要选择在无证的路边摊用餐,以防食物中毒的发生。
节日期间餐馆的客流量骤增,部分餐馆可能会为了加快流转速度而提前制作菜肴,因此外出就餐时如果发现菜肴已冷却或未煮熟煮透,应要求餐馆彻底复热或更换。
不暴饮暴食
节日期间,亲友团聚的宴席上往往菜肴丰盛,景区的特色小吃味道香美,再加上秋季气温凉爽宜人,人们的食欲增强,消化能力也提高,很容易大吃大喝。但暴饮暴食会让肠胃超负荷运转,增加发生急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等疾病的危险,重者可危及生命。
节日期间品尝美食是好事,建议大家要注意节制饮食,一定不要暴饮暴食。
最后祝大家国庆快乐
祝愿我们的国家繁荣昌盛
人民幸福安康