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【权威】一份价值700万的提示!诺贝尔奖得主教你这样作息!

古医君

平时加班忙到窒息,经常熬夜,心里发誓假期一定要睡个够。有这种想法的人,小编劝你赶紧看看这篇文章。


熬夜追剧玩手机?早上怎么都起不来?晚上又老是睡不好?


你在放纵自己时,诺贝尔“生理学或医学奖”得主提醒你,是时候善待身体了! 


北京时间2018年10月1日,诺贝尔生理学或医学奖授予两位免疫学家James P. Allison和Tasuku Honjo,他们因在肿瘤免疫领域的相关研究脱颖而出。


在去年,这一奖项授予了3位美国科学家,以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”


这个研究听起来似乎很深奥,但通俗点讲,就是如何控制生物钟转换对身体的影响


研究称,当人的生物钟与地球旋转保持同步时,最为健康。


换句话说,在正确的时间做正确的事儿,身体才不会为你的放纵买单



你知道诺贝尔奖金是多少钱吗?

900 万瑞典克朗,相当于 700多万元人民币!所以,这份价值700万的健康提醒,请一定仔细阅读。


你了解你的生物钟吗?


人体有个“生物钟”,它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知,但它究竟是如何控制的?


研究发现,这一基因在夜晚积累,白天降解,以24小时的循环状态波动,与昼夜节律同步发生。



所谓的生物节律,是因外部环境的变化,生理活动呈现出周期性变化。比如,昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等。



2017年,英国广播公司(BBC)拍摄了一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片,也揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。



人体24小时活动表


一个昼夜中,人的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平都在变化,有时还呈现周期性。



违逆生物钟,全身都遭殃


或许你早已深切体会,按时休息,准点吃饭,精力就会绰绰有余;一旦违背则力不从心。


生物钟长期紊乱可引发超重,抑制免疫力,诱发2型糖尿病、癌症等多种疾病。



经常熬夜


晚上该睡觉时,却在玩手机;白天该清醒时,却在犯困……长期的睡眠剥夺,会导致免疫力下降等问题,还易感染或加重疾病。


尤其是凌晨2~4点,这一时段血流变慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影响了身体正常的休息机制,更易因心血管疾病发作猝死。



不按时吃饭


早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期,胃分泌酸和酶帮助消化。


如果这些时段不进餐,酶会加重消化和腐蚀,影响消化吸收功能,形成肥胖,还会增加患癌症和糖尿病几率。


违背体温规律健身


医学研究发现,早起后3小时内血压值会达到高峰,心脏病发作几率是其他时段的3倍多。


晨练时,体温较低,人体血液黏度上升,如果运动过激,容易诱发心脑血管疾病。


下午五六点钟,体力、耐力和体温达到高峰,所以建议下午运动。


踩点养生,最简单的长寿法


人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示,遵循生物节律、顺时而动,便可延年益寿。



1~3点

熟睡养肝


这段时间是肝脏工作的旺盛时段,此时最好能熟睡,建议入睡时间不晚于23点;睡前避免情绪激动,不要饮水过多,以免起夜影响休息。


5~7点
排尿护肾


此时肾上腺皮质激素分泌开始增加,肾脏活动最强。早起排尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。


7~9点
宜吃早餐


这一时段胃肠活动比较活跃,推荐吃一些温热易消化的谷物,如小米粥、燕麦片等。


9~10点
做重要工作


此时神经兴奋性强,警觉性高,注意力集中,是思考的最佳时段,适合做最重要的工作。


12~14点
小睡安神


午饭后血液黏稠度增高,人更容易犯困。数据显示,这个时段开车,车祸几率相对更高。


饭后半小时最好打个盹儿,休息15~20分钟,不宜超过1小时,最好躺着午睡。


15~16点
适当放松


久坐的人最好起身走走,喝点水、适量加餐。


17~18点
最宜运动


英国科学家阿特金森发现,几乎每一项田径运动的世界纪录,都是在下午或晚上打破的。


人体体温从下午开始平稳上升,可以起到类似热身的作用,下午6点左右体温达到高峰,此时锻炼效果最好,建议快走或慢跑半小时。


18~19点
晚饭七分饱


晚饭不宜过饱,饭后适当散步。这一时段血压波动较大,人容易激动,尤其应保持心平气和。


21~23点
准备睡觉


大部分生理功能趋于低潮,读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。

这个长假,如果你能按时吃饭、准点睡觉、不熬夜折腾自己,悄悄“休养生息”,假期过后一定可以满血复活。


假期给自己好好充电哦!

来源:综合自生命时报、南方日报、新华每日电讯、科普中国、新闻早餐、广东卫生信息及网络等

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