一份「解乏攻略」为你续命，赶走整个假期积攒的疲劳

十一长假，不知你是怎样度过的？是旅行，还是在家里闭关休养，或是跟朋友聚会？

假期马上结束，这份全方位的“解乏攻略”，能让你的身体迅速恢复满满的元气。

订酒店、订机票，在景点拍照、录视频，空闲时间刷博、看抖音……不管是休闲娱乐，还是吃饭住宿，都离不开手机。

如果手机比手掌大，使用时拇指就要长时间保持外展姿势，整个手掌也会超出功能位的位置，长期如此易引起手腕劳损、诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和抽筋。

排队、候餐等零碎时间，可以用下面的动作给手指做个按摩。

排队、逛街、游玩，出门总免不了站立或走路。时间长了，比你先“倒下”的，是酸胀的小腿和膝盖。

想缓解腿部关节和肌肉的不适，可以从“按摩”和“拉伸”两方面入手。

下肢酸胀时，也可通过以下几个动作拉伸肌肉，缓解不适。

拉伸大腿：用右手握住右脚提至臀部，可拉伸大腿前侧肌肉，维持10～15秒后，换左侧做，重复5～6次。

拉伸小腿：双脚成弓箭步，一前一后，前方的脚用脚跟着地，脚尖搭在墙上(或台阶上)，后面的腿伸直；身体尽量前倾，直至小腿有轻微拉扯感。

走累了，还可以坐下休息一会儿，同时用拇指揉按足三里和承山穴。

足三里位于小腿前外侧、外膝眼下四横指处；承山穴位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端。

另外，排队、乘坐公交时如需长时间站立，可打开两脚与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。

出门旅行，乘坐飞机、火车、汽车，可能算一种不太愉快的体验，尤其是座位空间狭小、车厢里人多到无法上厕所的时候。

在旅途中，你的腰椎和血管，也在遭受着同样的磨难。

长时间保持坐姿，会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓；腰部缺乏支撑，坐得久了，容易出现腰酸背痛，腰椎间盘突出等旧病也可能因此复发。

如果旅途较长，建议每1小时左右起身活动一下。

空间有限或不方便走动，也可以原地伸懒腰、左右转身、转转脚踝、踮踮脚尖，或者给小腿按按摩。

有腰椎病的人长途旅行时，最好带个靠枕。另外，多喝温白开水也有助加快血液循环和新陈代谢。

在大家都去吃喝玩乐的时候，还有一群人坚守在工作岗位上，他们就是加班族。

作为“易损耗”的身体部件，加班族的颈椎比常人更加脆弱。不妨抽出零碎的时间，给颈椎做个保养。

工作时，最好调整桌面高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。伏案工作1小时，要起身活动5分钟，以放松颈肩部肌肉。

身体直立，双脚与肩同宽，头部左转，尽量去望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每次做5个组。

双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。有助放松颈肩部肌肉。