健康｜高血压——人类健康的“无声杀手”

合理膳食

（1）饮食对于高血压的重要性：

合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

（2）高血压患者的宜忌食物： 

①碳水化合物食品：适宜食品—米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌食品蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品：适宜食品牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。应忌食物—脂肪多的食品。

③脂肪类食品：适宜食品—植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌食品—动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

④维生素、矿物质食品：适宜食品—蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌食物—纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。

⑤其他食物：适宜食品—淡香茶、酵母乳饮料。

（3）高血压患者的饮食不宜宜进食： 

香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡等。

（4）高血压病人应注意的饮食习惯：

① 首先要控制能量的摄入。

② 限制脂肪摄入量。

③ 适量摄入蛋白质。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。

⑤ 限制盐的摄入量，每日6g以下。

⑥ 多吃新鲜蔬菜水果。 

⑦ 适当吃些海产品。 

适量运动

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。

运动时的注意事项：

① 适度运动：勿过量运动或太强太大，要以循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。 

③ 穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。 

④ 切勿空腹运动：以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。

⑤重在坚持：无论何种运动，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。 

戒烟限酒

情绪平稳

高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。

（1）定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

（2）治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

（3）定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下发现病情进行调整，防止血压反跳。

（4）条件允许时，可自备血压计及学会自测血压。

（5）时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 

（6）老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 

（7）血压升高或过低、血压波动大，或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时，应及时就医。