作者|爱小妹
图片|来自网络
怀胎十月，一朝分娩，幸福美满，感慨万分。
看到宝宝呱呱坠地，躺在怀中的样子，每个妈妈满腹委屈和辛苦都在宝宝的啼哭中一扫而空。
可是，由于怀孕、生产带来的一系列体型问题也接踵而至。腰粗、胯宽、漏尿……每一个对女性来说都很致命，一时间，烦恼涌上心头，宝妈们不知所措。
现如今，产后修复如雨后春笋般冒出，种类繁多，很多宝妈眼花缭乱，在盆骨修复和盆底肌修复之间犹豫不决，下面爱小妹来普及知识。
不管是顺产还是剖腹产，都会有骨盆变宽变形、盆底肌受损的问题，只是程度不一样。具体表现有长短腿，两边鞋跟磨损程度不同（这都是骨盆变形的表现）；大笑或用力时会漏尿，子宫脱垂等（这是盆底肌受损的表现）。
01分娩时
怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛，这些变化是骨盆为了使宝宝顺利产出而做出的生理性反应。
02分娩后
在产妇分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，但一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。
如果在产程中因为用力过猛造成了骨盆损伤，或者由于产后过于劳累、受寒而引起耻骨韧带损伤，则有可能会使耻骨分离难以得到有效地回位。
这时会表现为耻骨部位的持续性疼痛，宝妈在下蹲或弯腰提重物，甚至在排便的时候感觉到耻骨处疼痛。
01盆底肌作用
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置保证功能正常使用。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
02盆底肌受损
怀孕期间由于受到胎盘的挤压和体内激素分泌的影响，盆底肌会变得松弛，当盆底肌一旦松弛，就会导致阴道松弛、性生活不和谐、尿频、便秘等现象，严重的还可能尿失禁、漏尿、盆腔脏器脱垂。
分娩时，盆底肌处于松弛状态，为分娩做好准备，宝宝出生时还会对盆底肌造成二次损伤。而且，盆底肌的问题能够一直持续至中年，受激素水平的变化越发严重。
敲黑板
“遗尿、漏尿、阴道松弛、脏器脱垂”等难以启齿的症状，是由于盆骨损伤以及盆底肌松弛二者一起造成的。骨盆未恢复就会一直牵扯盆底肌，盆底肌未恢复韧性，也难以联合盆骨，二者是相辅相成，缺一不可的。
如果是轻微的骨盆损伤，宝妈可以选择束腹带，但这只能够起到辅助作用，最重要的还是做专业的骨盆复健。
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效果
1、变大的骨缝回位，同时可以反射性抑制膀胱兴奋，完全控制尿失禁；
2、使盆底肌血流更加通畅、疏通盆底肌经络；
3、漏尿现象减轻甚至消失、缩肛力度增加、阴道壁收缩力度增加、性生活质量得到改善。
02
最佳时间
爱小妹建议宝妈在产后42-90天黄金期，抓紧修复盆底肌。现在有很多专门为宝妈设计的形体训练，可以达到紧致盆底肌的目的，宝妈可以坚持做训练，辅助盆底肌恢复。
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