【资讯】90后,却骨质疏松了!补了那么多年的钙,为嘛骨质依然疏松?

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说起骨质疏松,很多人都不太在意地说:

——哦~老年病而已,年纪大了都会有的  

——多吃点钙片就没事了~  

——我90后呢,还年轻呢,不会有这种病的。

  

可是!事实却不是这样的!


然而,越来越多的祖国花朵们还没绽放抻展,骨头就已经嘎嘣儿脆了!

轻轻绊一跤,骨折了;

晚上睡个觉,突然就抽筋了;

没有运动也没有干活,全身骨头莫名的痛……


什么是骨质疏松症?


骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征,导致骨骼脆性增加、骨强度降低,容易发生骨折的全身性骨代谢疾病。


这个病可以发生在任何年龄段,虽然这个病主要多发在绝经后妇女和老年男性身上,但事实上,越来越多的年轻人也还是提前步入这个行列了


年轻人为什么也会骨质疏松

图片来源于网络


人的骨骼健不健康,在临床上主要是看骨量。也就是骨头内的组织包括骨矿物质(钙、磷等)和骨胶原、蛋白质、无机盐等的含量。


一般来说,人的骨量就像存养老金,是为未来蓄积潜力。到了30岁左右,人体的骨量会到达峰值,之后只减不增。


而抽烟喝酒、熬夜、喝碳酸饮料、咖啡等饮料、缺少锻炼、不晒太阳......这些不良生活习惯导致骨量丢失,达不到理想的骨骼峰值量和质量,骨质疏松症也就会趁机“侵犯”年轻人。


吃钙片不就行了吗?

但是!

吃是一回事,能不能吸收又是一回事

那就要学会补钙


补充维生素D

图片来源于千图网


无论你摄入多少钙质,如果没有维生素D(简称VD),小肠也无法对钙进行吸收。


单纯晒太阳真的可以补VD吗?


原因有2个,一是因为VD合成靠的是室外裸露在外的皮肤,天气晴朗的情况下,每周晒3次,每次10-20分钟才能有一定效果;二是因为没有防晒措施,长时间晒太阳很容易变黑、变老诶。


如果以上都做不到,还是踏踏实实的用补充剂吧。


补充适量蛋白质

图片来源于千图网


美国和英国的牛奶消费量很高,但仍然阻挡不了骨质疏松的大肆迫害,这又是为什么?

  

原因是他们蛋白质摄入过多!


富含蛋白质的食物是酸性的,身体会利用钙来中和酸,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失增加。


所以肉可千万别吃太多,可以多吃大豆及其制品:如豆腐、豆浆、素鸡等。


蔬菜和骨骼健康更配哦

图片来源于千图网


如果说钙是骨骼的将军,则镁是它的参谋大臣。

  

一直有“钙镁同补”的说法。所以补钙的同时也不忘镁,则会事半功倍。

  

而有许多蔬菜是富含镁的~例如,越绿的蔬菜(菠菜、芥菜等),含镁量则越多。  


最后要说一下的是,

平时要多运动,每天喝750g左右的牛奶。骨质疏松已经不是中老年的标志了,年轻人也要千万注意!


  问题  


为什么补钙要补充维生素D呢?

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