2018年10月30日，著名作家金庸在香港逝世，享年94岁。一时间，各大网站和社交媒体被悼念刷了屏，先生去世的消息让笔者的眼泪止不住地在眼眶里打转，那一瞬间有了天塌一角的感觉……再精彩的小说，终会迎来结局；再漫长的人生，终会走到尽头。
斯人已乘白鹿去，神侠倚笑武林中。武侠迷回味着他们的武侠世界，94岁高龄的他留给我们的除了江湖侠义之外，还有他的养生秘诀。
运动：“凌波微步 微微出汗为佳”
睡眠：鸣天鼓法 助眠安神
老年人普遍睡眠质量堪忧，金庸先生则有一套睡眠大法——鸣天鼓法，安神助眠。具体操作如下：上床后，静坐闭眼；左掌掩左耳，右掌掩右耳；用指头弹击后脑勺，使之听到咚咚的响声，直至感觉有点累为止。停止弹击后，躺下头慢慢靠近睡枕，然后两手自然安放于身体两侧，便会很快入睡。
鸣天鼓法可以改善脑供血，对耳朵也有一定的保健功效。睡前进行按摩，也有一定的安神作用。对于老年人失眠问题，专家建议在睡眠前放松心情，不要胡思乱想。同时要有安静的环境，也可采用这样的保健功法。睡前可以用热水泡脚，搓足底涌泉穴。食用百合莲子羹等助眠药膳，如果长时间失眠，建议在医生指导下用药治疗。
饮食：多吃少滋味 少食多滋味
金庸先生年轻的时候无肉不欢，就像洪七公大口朵颐品世间美食。但到了晚年，为了心脏健康，他便改变饮食方式，吃得少而精。
他还悟出一个饮食之道：“人为生而食，非为食而生。多吃少滋味，少吃多滋味。”
现在老年人过分强调低脂、粗粮养生，却忽略了老年人消化系统较弱，咀嚼功能较低的问题。建议进行粗粮细作，可以煮粥等加工完全，才有利于肠胃的消化吸收。虽然老年人代谢功能慢，但是每天的营养必不可少。还是要均衡营养，合理膳食。
品茗：绿茶虽好 适宜最好
金庸先生还喜欢品茗，尤好绿茶。一杯清茶，一缕阳光，皆宜甚好。
茶中含有很多抗氧化物质以抗氧化营养素，因此具有保健功效，包括抗氧化、防辐射等。但是喝茶也要根据自身情况而定，茶叶往往分为红茶和绿茶两大类，红茶暖胃，而绿茶性寒，体质虚寒的人不宜多饮绿茶。睡眠不佳的老年人，建议下午起就不要饮茶。
动脑：下棋健脑 防痴呆
相传金庸先生特别喜欢下围棋，这也表现在他的很多作品中。比如《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋、《天龙八部》中的玲珑棋局等均呈现出他对围棋的爱。喜欢下棋同样也是养生之道。
通过下棋可以健脑预防老年痴呆。老年人应该培养如绘画、书法等适合自己的爱好，既陶冶身心，又增加脑力活动。
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心态：豁达心态 长寿最大秘诀
侠客远行，侠义在。金庸大侠留给我们的不仅是他经典的作品，还有一种侠义情怀、一种豁达心态。这种心态正是他笔下老顽童周伯通天性乐观、不拘礼节，活出的一种洒脱境界。金庸大侠曾经说过：“我的性子很缓慢，不着急，做什么事儿都是徐徐缓缓的，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”
金庸长寿的最大秘诀就是心态好，豁达乐观，凡是拿得起放得下。除了长寿的遗传因素外，这是最重要的长生之术。养生先养心，只有内心平和，心情好，身体才好。
来源：东南大学附属中大医院
