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肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病，俗称“五十肩”。目前随着生活节奏加快，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展，肩周炎这种困扰中老年人的疾病也会让长期呆在空调房里盯着电脑的上班族们伤不起。
导致肩周炎发病除了年龄、外伤等因素外，平时工作生活中，露肩睡觉使肩部受凉，手提过重的包或是长时间保持同一姿势，都会使肩部部分肌肉痉挛，从而诱发肩部酸痛，甚至是肩周炎。遗憾的是，很多人由于不能正确认识肩周炎，在预防和治疗上存在诸多误区。
误区一：肩周炎不需要看医生
肩周炎早期症状为肩部疼痛、压痛、活动不便，有时夜间会疼醒，睡觉时不能压迫肩部。早期症状一般很少得到重视，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活。所以，当患者自检疑似为肩周炎时，应尽快就医，以免症状加剧。
误区二：疼痛时，尽量不活动
无论病程长短，症状轻重，均应每日进行肩关节的主动活动。以不产生剧痛感、局部舒适为宜。
误区三：努力锻炼就能治好
肩周炎运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在肩周炎综合治疗的基础上适度肩周炎锻炼即可。
误区四：依赖止痛药
有统计发现，在曾发生过急性肩痛的肩周炎被访者中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用肩周炎止痛药。殊不知，肩周炎止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制肩周炎疼痛的作用，引起肩周炎疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发肩周炎慢性肩痛。
误区五：按摩等于治疗
肩周炎肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓肩周炎疼痛。专业的肩周炎按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根肩周炎。需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重肩周炎病情，甚至造成肩周炎损伤。
误区六：一疼痛就热敷
首先在训练后出现肩周炎疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷，帮助肌肉关节消肿，冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环，从而达到更好的训练效果，所以应当放在训练前进行。
误区七：打羽毛球能治疗肩周炎
做肩周炎康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤，应把患臂抬到极限位置后静止一分钟，这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治疗肩周炎。一些白领长时间面对电脑，使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛，所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉，从而缓解肩周炎疲劳，预防肩周炎的发生。
选择适合的运动项目也很关键。颈椎病病人要选择不负重的运动，比如放风筝，颈椎保健操等。对中老年人来说，不同人群要选择自己合适的方式，控制好运动量，这样才能避免颈椎病的发生。
肩周炎不一样的痛
疼痛一：快速扩张的痛
疼痛是肩周炎最明显的症状，初始疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。
疼痛二：无法睡眠的痛
即使休息疼痛也在加重，尤其是夜间睡眠时，因翻身移动肩部而痛醒。严重者会夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧。
疼痛三：会“躲猫猫”的痛
数周至数月的时间里，肩部疼痛和关节功能逐渐降低，隐匿起病，然后突然爆发，是肩周炎早期临床特点之一。
疼痛四：整体僵硬的痛
肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3~4周，起因为疼痛、肌肉痉挛等。之后关节囊、韧带等软组织粘连、挛缩，导致肩关节僵硬。
标本兼治的方法
1、注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，时间长了则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。
2、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳，在家里进行双臂悬吊或双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成积累性损伤。
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