最近有很多人问小卫，
要如何才能练出好身材？
如果每天拼命燃烧卡路里，
是不是就能拥有魔鬼身材？
其实，想要好身材，说简单也不简单，说难也不难，好身材的关键不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长，关键在于比例是否合适，也就是要一个完美的腰臀比。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR），顾名思义就是腰围和臀围的比值。这个数值可不仅仅是为了好看，腰臀比一方面是一种身材比例指标，另一方面也是判定中心性肥胖（腹型肥胖）的重要指标。
WHO把中心性肥胖定义为男性腰臀比大于0.90，女性大于0.85。超出这个数值越多，健康风险就越大。研究表明，具有「苹果形」身体（腰围较大）的人比那些「梨形」身体（臀围较大）的人面临更大的健康风险。这是因为当腹部积累了较多脂肪时，内脏脂肪含量同样会随之增加。过多的内脏脂肪会影响胰岛素系统正常运转，血糖血脂水平增加，从而诱发糖尿病，高血压等疾病。
腰围：测量以肚脐为中心，在呼气之末、吸气未时腰部围度。
臀围：测量臀部最高点的围度。
通常，男性理想腰臀比为0.85~0.9，女性为0.75~0.85
我们还可以登录下面的网站
来计算自己的腰臀比，
顺便还可以看看自己的健康风险等级！
第一步：登录网站
https://www.calorieking.com/interactive-tools/waist-hip-ratio-calculator/
或者直接拖到文章左下角，点击阅读原文
看到以下界面：
第二步：选择性别，
输入腰围和臀围数值后点击「CALCULATE」
第三步：系统自动显示WHR和健康风险等级。
看完自己的腰臀比，大家是开心还是心碎呢？是不是有不少朋友暗搓搓地已经在心里开始计划起要减肥了呢？
小卫在这里要提醒大家，单纯依靠节食是无法改善腰臀比的。如果想要降低腰臀比，不仅需要减脂以减小腰围，对臀部进行力量训练也是非常必要的，如深蹲和臀桥。
下面，就请大家跟着小卫一起来锻炼吧！
▼深蹲
▼臀桥
增强“四个意识”、落实“四个新作为”，以特殊精神状态作出特殊努力！
本文来源：浦东疾控
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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