一顿美味的早餐是一天的开始
经常不吃早餐的人
最后竟然可能变成这样
早餐不吃惹出一身病
1.肥 胖 症
很多人觉得不吃早餐可以减肥。但是事实上，不吃早餐反而会引起肥胖。不吃早餐会导致身体的代谢能力变差，促使热能过剩，脂肪堆积。
同时，不吃早餐的话，必定会在中餐或者晚餐的时候多吃食物来补偿。这样很容易让机能来不及消化，热能量积聚，导致肥胖。
2.胆 结 石
不吃早餐，会极大增加患结石的风险。胃在没有食物的情况下照常蠕动，胆囊中的胆汁没有机会排出，胆汁中的胆固醇就会析出、沉积，时间长了，就容易形成结石症。
3.肠 胃 病
胆囊息肉等疾病主要就是因为不吃早餐，加上饮食不规律所致。确实，不吃早餐会影响胃酸分泌和胆汁的排出，减弱肠胃的消化系统功能。时间长了，胃炎、胃溃疡、胃病等肠胃疾病便逐渐诱发出来。
不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此的话，患上高血压、高血脂和糖尿病的机率会大大提高。
5.心 肌 梗 塞
如果早晨肠胃里没有食物的话，人体血液就会形成更多的B型血栓球蛋白。这种元素能够导致血液凝固，使人易患心肌梗塞。
6.动 脉 硬 化
经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%，这是动脉粥样硬化的早期迹象。而长期不吃早饭，其患动脉硬化、脑梗等病症的几率也比正常的人群高出许多。
7.脂 肪 肝
早餐是当天的第一顿饭，和前一天的晚餐相距时间长久，如果这一餐长期不吃，会造成能量消耗，血糖下降。当血糖下降的较多时，就会被脂肪“占据”，久而久之出现脂肪肝。
早餐不要这样吃
1.吃 的 过 饱
俗话说“早上要吃好”，并不是建议吃的越多越好，早餐吃太饱，餐后血糖上升，人也容易发困。其实早餐吃到7分饱是最好的。
2.吃 的 太 早
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，但是如果早餐吃得太早，身体器官还处于休息的状态，此时不但对健康无益，还可能误伤肠胃。
如果你是早上七点起床的，洗漱以后不妨先喝一杯温开水，舒缓肠胃，然后活动半小时左右再吃早餐最合适的。
3.吃 的 过 油
很多人早上喜欢吃油条、油饼、汉堡等油炸食物，这些食物脂肪含量太高，如果早上摄入过多，肠胃不易吸收，很有可能引发胆结石、高血脂等病症。
4.边 走 边 吃
因为赶时间早餐都要边走边吃，说的是不是你？这会影响胃肠消化，而且走路时吃饭会让胃的负担加重，易导致胃下垂。一顿美好的早餐能够让新一天的心情变好，所以尽可能坐下好好享受吧。
5.吃 的 过 快
早餐吃的太快、狼吞虎咽，最直接的影响就是消化不良。如果食物咀嚼不够细，会加大胃肠负担，反而容易引起肥胖。
早餐这样吃
1.挑粗粮
营养早餐到底怎么好吃才健康呢？饭饭教你首先选择粗粮类，比如全麦面包、红薯、鲜玉米等。粗粮富含膳食纤维，能够帮助身体排出多余毒素，是很好的身体排毒剂。
2.挑蛋白质
早餐除了吃粗粮以外，蛋白质也是必不可少的。饭饭建议可以选择高蛋白低脂肪的食物，比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。
3.挑 蔬 果
水果的营养价值高，能为人体带来多种矿物质和维生素，早餐吃适量的水果，可以让人体内的营养更均衡，对于补充能量和增强体质都有很大的益处。
4.挑坚果和油籽类
坚果和油籽中含有非常多的维生素E和多种矿物质，包括杏仁、核桃、花生等。早餐吃一点，不仅能够提高早餐的质量，还能够降低肥胖的发生，有利于心脏的健康。
