民以食为天
健康是人类永恒的主题。民以食为天，那么如何吃出健康来呢？今天,小编在这个美好的下午，跟大家来侃侃吃！
为了让国民吃的更营养，更健康，国家发布了《中国居民膳食指南》2016版。
首先，小编带着大家来了解一下中国居民平衡膳食宝塔是怎样的？
城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；
摄入种类分五层，层层都有建议量。
一层谷物和薯类，每天半斤到八两；
二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。
三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；
超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。
鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；
鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。
奶类豆类为四层，奶或制品要六两；
豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。
五层一定要限量，盐为六克油半两；
清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。
饮水要达一千二，最好做成素菜汤；
饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。
那么《中国居民膳食指南》2016版，它的核心内容又包括哪些？
核心推荐一
食物多样，谷类为主
每天摄取12种以上食物，每周25种以上。食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征。
核心推荐二
吃动平衡，健康体重
天天运动，食不过量，保持健康体重，走向健康生活。
核心推荐三
多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，天天吃水果；每天一杯奶，常吃豆制品，健康来伴你。
核心推荐四
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
动物性食物要适量，优先选择鱼和禽，每天一个蛋，少吃油炸腌制品。
核心推荐五
少盐少油，控糖限酒
培养清淡的饮食习惯，少盐少油，控糖限酒是我们健康生活的基本保障。
核心推荐六
杜绝浪费，兴新食尚
吃多少，做多少，要知盘中餐，粒粒皆辛苦；饮食讲卫生，远离有害物；读懂食品标签，揭秘食品真实面貌。
拥有健康，抵御寒冬
健康第一步，营养来呵护，今天小编就跟大家分享到这啦，吃的健康，你记住了吗？让我们一起拥有健康的身体，享受幸福的人生！
撰稿|金山疾控中心 干红卫
编辑|金山疾控中心 李晨晨
