当身体缺水时，我们除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
如何判断自己是否处于缺水状态呢？
我们可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
我们人体的合理需水量
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。 人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。 在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。 生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%
饮水过多也不行哟
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。
不同状态该怎么喝水？
1、睡觉前
睡前不宜喝太多水，否则会增加起夜次数，从而影响睡眠。
不仅如此，睡前大量喝水还会增加心脏、肾脏的工作负担，有可能出现浮肿、熊猫眼等症状。对于心肾不好的患者，甚至还会导致心肾衰竭。
由于存在环境因素，熟睡时人体内的水分会自然丢失。在干燥的室内或者秋冬季节时，临睡前可以适当喝点水，大约两小口，即可滋润呼吸道，帮助更好地入睡。
2、剧烈运动时
剧烈运动时，由于呼吸加速，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，会引起口渴的感觉，但这并不代表体内缺水。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍呼吸，还会影响消化机能。剧烈运动前后，通常只要用水漱漱口或饮用少量的盐水便可以了。
3、大量出汗后
当人体大量出汗后，体内盐分会随着汗液的排出而消耗较多。如果此时大量喝水，反而会使血压降低，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，大量喝水会加速血液循环，因而加重了心脏的负担。
为了补充水分，可在每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升，混合均匀饮用。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，保证体内代谢平衡。
4、吃辣
吃了辣的东西之后再喝水，就像手指受伤之后再用水冲一下也会很疼一样。所以吃了辣的东西之后喝水会更辣，造成机体缺水的错觉，不仅会影响口腔的正常机能，还会为心脏、肾脏带来更重的负担。
牛奶是一种很好的“洗辣剂”，在吃辣过后，可以喝点牛奶加以缓解，酸奶也不错。
5、进餐前后
吃饭前不宜喝水。餐前喝水会稀释胃酸，使消化功能降低。最好在饭前半个小时喝水，可以促进消化液的分泌。饭前可以喝一点点开胃的汤，但也不能喝多。
吃饭时不宜喝水。吃饭时喝水会冲淡消化液，使食物过久停留于胃中，不利于消化吸收。如果喝大量的水而食量没有减少的话，胃会越撑越大，容易发胖。
这些时候喝水有奇效
1、早晨一杯水
人体经过一夜的代谢之后，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出。饮用一杯水可降低血液黏度，促进血液循环。不过早上也别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜，可选择以下三种：
第一种是白开水，饮用矿泉水也可以，能够降低人体血液黏稠度
第二种是柠檬水，柠檬水中富含的柠檬酸，能够帮助提升早晨的食欲。
第三种是淡蜂蜜，对便秘的患者有很好的改善作用。
2、情绪消极时
当一个人痛苦烦躁、情绪消极时，体内的肾上腺素含量就会急速上升。这种物质又被称为“痛苦激素”，可以像其他代谢物一样被排出体外，多喝水就是排出这种物质的好方法。
3、感冒时
研究表明，感冒时多喝些水或纯果汁，能够帮助清洗呼吸道致病菌，对于疾病康复很有帮助。
此外，人在发烧时往往伴有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时就需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
4、便秘时
很多时候便秘是因为肠道水分的丢失，蠕动缓慢。在便秘时不妨少量多次地喝水，有助于补充肠道水分，刺激肠蠕动，促进排便。
便秘的人在补充水分的同时，也要注意补充些膳食纤维，可以每天喝一杯高纤蔬菜汁加以改善。
怎么喝水最健康？
少量多次
口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
多热少凉
不管是哪种天气，水的温度一定不能太低，5℃以下的水尽量不喝。研究表明，喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴，又不伤及肠胃，还能及时补上人体需要的盐分。
宜淡少甜
不要觉得白开水没味道，不好喝，就去选择各种饮料。经研究证实，白开水具有特殊生理活性，能够更好地促进新陈代谢，改善免疫功能。
不渴也要喝
不要等到口渴再去喝水，口渴就表明我们的身体已经缺水了。正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。
水是我们生命的源泉，重视饮水就是重视我们的生命，为了自己和家人的健康，行动起来吧！！！
来源：百度、腾讯视频、健康圈、公共卫生与预防医学
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