古人说，冬天养生，最要顺应避藏，避寒藏暖，就要早卧晚起。“冬夜伸足卧，一身俱暖”，一觉初醒，温香沉沉，晨光依然熹微，于是再回笼一觉，任凭自然醒，多美。
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果阳气不足，将难以抵抗病邪，阳气对人体来说尤为重要。立冬早睡晚起也是在保护我们的阳气：要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
同时，立冬前后要多晒太阳。晒晒太阳哼哼小曲，既能补益，又能放松。但进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力，也不宜在疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。
有人问，立冬之后阳气要敛藏，那还能灸疗吗？我的观点是当然可以。冬天还有月亮的圆缺变化，还有每天的阳升阳降，灸疗能扶阳抑阴，有助于使每个农历月以及每天的阳气升起来。再者，灸疗能改善阳虚阴盛的体质，能缓解病痛的折磨，可预防感冒等传染性疾病的发生。因此说，灸疗随时都可以做，冬天也可以。
立冬之后，民间有很多的入冬进补的方法，主要是从食疗的角度来说的，如果从中医的角度来看，这个时候最适宜用灸疗的方法来保健自己的身体，这一天临床应用两个穴位即可预防和治疗某些疾病。具体穴位：
1、神阙
该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。
另外，灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位，正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。
灸疗神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可灸疗此穴。
2、关元
该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。
灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可灸疗关元穴。
3、命门
在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。
但是，也有人持命门只含真火而不含真水的见解。近代的观点，多倾向于命门主要是藏“真火”，因而称之为“命门火”或“命火”。由于肾脏是“先天之本”、“水火之宅”，所以不论从上述哪种观点来看，命门的功能都与肾脏有十分密切的关系。
另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟据自己的身体情况灸疗。
很多人到了冬天就手脚冰冷，热水袋、热水饼、暖宝宝这些都是来自体外热量，而灸疗却能增强自己的产热，“人体手脚冰凉，是表象，实质是人体气血亏虚所致，找到穴位灸疗能祛湿寒，对缓解手脚冰冷有帮助。”晋献春教授表示，配合合适的穴位灸疗能起到暖身和增加免疫力的功效。特别是对于身体较虚弱畏寒的老年人，灸疗不失为一种简单便利的养生保健方法。
女性在冬季做灸疗，可以增强抗寒能力，改善肤色，预防感冒和各种妇科疾病，经常做灸疗的女性会发现体质明显改善。所以对于女性而言做灸疗可以起到一定的保养作用。灸疗的适应症：女性手脚冰凉、面色晦暗、月经不调、乳腺增生。
①补中益气灸疗养生穴
【施灸方穴】百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。
【方穴功用】益气行血、通经活络、补中益气、升阳举陷、健脾和胃、温中散寒、脾肾双补、化水利湿、调和营卫。
【方穴主治】可作为一切亚健康灸疗养生保健的基础施灸方穴，还可治疗气虚血瘀之中风、胃脘痛、腹胀、腹泻、气短、乏力、腰腿无力、浮肿等症。
②五脏俱补灸疗养生方
【施灸方穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞。
【方穴功用】补五脏、调气血、安神定志、通经活络。
【方穴主治】为背部膀胱经穴位，可用于强身健体、防治亚健康、体质衰弱。还可治疗心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及一切虚劳损伤。
③呼吸系统灸疗养生方
风门、身柱、肺俞、足三里。
④心血管系统灸疗养生方
高血压：风门、曲池、足三里、阳陵泉。
冠心病：身柱、郄门、三阴交，也可以灸膻中穴。
⑤消化系统灸疗养生方
脾俞、胃俞、中脘、足三里、阳陵泉。
⑥神经系统灸疗养生方
大椎、身柱、肾俞、足三里。
⑦泌尿生殖系统灸疗养生方
肾俞、关元、三阴交、足三里。
⑧一般强壮灸疗养生方
此法自古盛行。作为平常健康灸，可取足三里、中脘、关元，或单灸足三里，也有很好的健身作用。
秋冬一到，天气逐渐转凉。尤其室内外温差较大，许多人还不适应，加上频繁脱换衣服，很容易感冒。
与夏季“热伤风”不同，秋冬季感冒多为“风寒型”。患者起初会出现头痛、怕冷、无汗、喷嚏、鼻塞流清涕、精神不振等症状，如果这时及早治疗，则能有效防止病情加重。用药灸进行自我保健就是方法之一。
具体取穴如下：
● 风池穴： 从耳后骨突下缘向后摸，可以摸到一个凹陷，这就是风池穴，左右各一个。
● 风府穴： 取穴时，顺着我们的后脑勺往下会摸到凹陷，这就是风府穴。
● 合谷穴： 就是我们平时说的“虎口”。
● 足三里： 在小腿前外侧。屈膝后，从膝盖下缘外侧小凹陷处，向下量三寸，便是足三里。
每次一到两个穴位，轮流施灸。
养肾的黄金时间到了
冬养肾
“冬不藏精，春必病温”，冬天我们该如何养肾呢？
1、经常叩齿，有益肾、强肾之功；
2、肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并灸疗脚心（涌泉穴部位）；
3、冬天宜进行“日光浴”，以助肾阳气；
4、注意身体保暖，以护肾阳。
5、合理进补，填补肾精。
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编辑：健信君
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