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你真的需要减肥吗?

你到底胖不胖?

美,是很多女生的共同追求,爱美之心,人皆有之。

美在不同的年代有不同形式,但美的根本应该是健康的。怎么判断自己胖不胖呢?请看下面这张图:


(图片来源:丁香医生

但是,如果你看完这张图,试过上面的所有方法,最后得出的结论还是「胖」,那你可能就真的需要减肥了。但,不要走入减肥的误区!


误区一:可以一直减肥


女性减肥的第一个误区是我们可以一直进行减肥,其实这一点是错误的,我们不可以一直进行减肥。 因为减肥期间我们的进食情况以及身体情况特殊,必须控制卡路里、定期进行固定量的运动等。这和运动不同,长期属于消耗的状态下,就会导致身体出现一些不好的症状,所以我们不可以一直减肥。

误区二:减肥没有坏处减肥没有坏处



我们看到很多小姑娘简直是把减肥当做了睡觉、吃饭一样日常的行为,简直要把减肥融入到生活之中了。所以,我们在减肥前必须先了解一点,那就是减肥对于身体是有坏处的,尤其是长期减肥的朋友们或者是习惯于反复减肥的朋友们呢,请你们一定要小心一点儿了。 长期减肥我们可能会患上令人难以忍受的低血糖贫血等疾病,更有甚者会影响到妇科的健康状态,有的人会因为食物营养吸收的不充分而月经不调。这都是有几率的。 所以我们减肥的目的最好是为了健康,也就是说,当我们的体重已经影响到身体了,我们再开始减肥会比较好。我们最好不要为了美,而擅自减肥,因为这样可能会减肥过头了,从而导致严重的后果。

误区三:不吃晚饭可以减肥



其实任何依靠节食进行的减肥都是非常不靠谱的。不吃晚饭可以帮助减肥,而不是减肥的主要手段。 

很多人喜欢不吃晚饭,也有很多人喜欢吃晚饭,那么对于减肥人群来说,晚饭这种东西到底该不该吃呢?其实,我们的晚饭最好是以清淡为主,而且得少吃一点儿,不可以吃太多,以免我们直到睡觉了还是消化不了,从而引发肥胖。不过,现代人的生活节奏比较快,压力也比较重,很多人晚上都要工作到深夜或者是写作业,如果你是这样的人群,就不要擅自取消晚饭了。

误区四:节食减肥很快



我们可以通过节食减肥而快速瘦下来吗?回答是否定的,我们固然可以通过节食减肥让自己快速瘦下来,但是这并不是万全之策。因为节食减肥非常容易反弹,而且对于身体的影响并不小,还都是负面的影响。 

如果你还在用节食减肥的话,那么就得小心一点儿了。我们并不推荐使用节食进行减肥。

误区五:每天运动20分钟,就能瘦



    北京健身高级教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。


如何科学减肥?

 饮食严格把关,控制热量摄入

绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的,控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材,就得学会把吃出来的肥胖吃回去。首先,减少一天饮食量,把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食,每餐少吃。同时,要保证每餐饮食的丰富性,粗细结合,多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢,每口都要细嚼慢咽。

养成良好生活习惯

良好的生活习惯不仅造福身体健康,还能助你练出好身材,多喝水能排毒,睡眠充足能增强代谢,多爬楼梯能提臀瘦腿,睡前按摩能疏通淋巴,排毒减肥;另外睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。如果实在太饿,可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出

尽可能放弃各种加工包装食品

垃圾食品尽量别吃,绿色蔬菜水果可多吃,规律饮食后,还可以搭配喝桑叶荷钱茶。取荷钱叶20克,桑叶15克,山楂15克,决明子15克,罗汉果5克。洗净,混合,用茶袋装好,或直接取桑叶荷钱茶包,沸水冲。代茶饮,每日饭前一杯,一日2--3杯。具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。

学习适合自己的运动方法,坚持运动

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施;每天运动以有氧运动为基础,一天坚持一小时以上的有氧运动,每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练,每次力量训练持续20分钟左右。另外,除了每天坚持全身性的运动之外,需要针对肥胖部位做些局部运动,有针对性的解决肥胖问题。

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来源:央广网健康

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