你到底胖不胖？
美，是很多女生的共同追求，爱美之心，人皆有之。
美在不同的年代有不同形式，但美的根本应该是健康的。怎么判断自己胖不胖呢？请看下面这张图：
（图片来源：丁香医生）
但是，如果你看完这张图，试过上面的所有方法，最后得出的结论还是「胖」，那你可能就真的需要减肥了。但，不要走入减肥的误区！
误区一：可以一直减肥
女性减肥的第一个误区是我们可以一直进行减肥，其实这一点是错误的，我们不可以一直进行减肥。 因为减肥期间我们的进食情况以及身体情况特殊，必须控制卡路里、定期进行固定量的运动等。这和运动不同，长期属于消耗的状态下，就会导致身体出现一些不好的症状，所以我们不可以一直减肥。
误区二：减肥没有坏处减肥没有坏处
我们看到很多小姑娘简直是把减肥当做了睡觉、吃饭一样日常的行为，简直要把减肥融入到生活之中了。所以，我们在减肥前必须先了解一点，那就是减肥对于身体是有坏处的，尤其是长期减肥的朋友们或者是习惯于反复减肥的朋友们呢，请你们一定要小心一点儿了。 长期减肥我们可能会患上令人难以忍受的低血糖、贫血等疾病，更有甚者会影响到妇科的健康状态，有的人会因为食物营养吸收的不充分而月经不调。这都是有几率的。 所以我们减肥的目的最好是为了健康，也就是说，当我们的体重已经影响到身体了，我们再开始减肥会比较好。我们最好不要为了美，而擅自减肥，因为这样可能会减肥过头了，从而导致严重的后果。
误区三：不吃晚饭可以减肥
其实任何依靠节食进行的减肥都是非常不靠谱的。不吃晚饭可以帮助减肥，而不是减肥的主要手段。
很多人喜欢不吃晚饭，也有很多人喜欢吃晚饭，那么对于减肥人群来说，晚饭这种东西到底该不该吃呢？其实，我们的晚饭最好是以清淡为主，而且得少吃一点儿，不可以吃太多，以免我们直到睡觉了还是消化不了，从而引发肥胖。不过，现代人的生活节奏比较快，压力也比较重，很多人晚上都要工作到深夜或者是写作业，如果你是这样的人群，就不要擅自取消晚饭了。
误区四：节食减肥很快
我们可以通过节食减肥而快速瘦下来吗？回答是否定的，我们固然可以通过节食减肥让自己快速瘦下来，但是这并不是万全之策。因为节食减肥非常容易反弹，而且对于身体的影响并不小，还都是负面的影响。
如果你还在用节食减肥的话，那么就得小心一点儿了。我们并不推荐使用节食进行减肥。
误区五：每天运动20分钟，就能瘦
北京健身高级教练范方杰表示，运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。
如何科学减肥？
饮食严格把关，控制热量摄入
绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的，控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材，就得学会把吃出来的肥胖吃回去。首先，减少一天饮食量，把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食，每餐少吃。同时，要保证每餐饮食的丰富性，粗细结合，多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢，每口都要细嚼慢咽。
养成良好生活习惯
良好的生活习惯不仅造福身体健康，还能助你练出好身材，多喝水能排毒，睡眠充足能增强代谢，多爬楼梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒减肥；另外睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。如果实在太饿,可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出
尽可能放弃各种加工包装食品
垃圾食品尽量别吃，绿色蔬菜水果可多吃，规律饮食后，还可以搭配喝桑叶荷钱茶。取荷钱叶20克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果5克。洗净，混合，用茶袋装好，或直接取桑叶荷钱茶包，沸水冲。代茶饮，每日饭前一杯，一日2--3杯。具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。
学习适合自己的运动方法，坚持运动
不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施；每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。
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来源：央广网健康
