【健康宣教】经常熬夜的人怎么调理

人类自古以来都是遵循“日出而作，日落而息”的生活节奏。不过有的上班族，因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱，对身体健康非常有伤害。损害很广泛，涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官，长期熬夜导致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

1.增加足够的营养

“夜班族”必须摄取足够充足的热量，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

2.提神食物未必好

有很多熬夜的人，最经常使用的就是用咖啡来进行提神，咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖。

4.要保证足量的维生素

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鲫鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

杨桃、橙子、葡萄等非常适合熬夜的人吃。

6.熬夜后如何调理

保持充足的睡眠，用热水洗澡，热水洗澡能解乏，缓解疲劳，有助于睡眠；热水泡脚，熬夜后热水泡脚不仅可以解乏，同时也可以疏通经络，使人体气血调和。清淡饮食，忌辛辣刺激的食物；补充维生素，多喝水，注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可饮用菊花茶。

内一科为河南省特色中医专科、焦作市中医特色专科、全国脑防办、颅内血肿微创清除技术全国研究与推广协作组重点推广专科及先进单位。

现有医务人员17名，其中高级职称2名、中级4名。

重点采用中西医结合的方法治疗高血压、脑出血、脑梗塞、高血压脑病、癫痫、头疼、晕眩及慢性脑供血不足、痴呆等其他神经系统疾患疗效显著。引进国家卫生部十年百项推广计划，“颅内血肿微创清除技术”治疗高血压性脑出血1000余例，获效令人满意、成功率达89.6%，居省内同领域领先水平。该科微创治疗脑出血的经验，曾多次受邀在全省、全国的高级研讨会上推广。应用辨证施治，中医、中药、针灸、穴位埋线、穴位注射等中医特色疗法治疗各类中风偏瘫，方法简便，疗效独特，深受患者好评。近年来发表国家级论文25篇，获地厅级以上科技进步奖6项，其中“超早期微创穿刺治疗高血压性脑出血临床应用研究”获2014年度河南省科学技术普及成果一等奖。

全科医护人员服务宗旨是：立足本职，以崭新的风貌，高昂的斗志，创新的理念，勇于攀登医学高峰，患者的满意就是我们的追求，患者的早日康复就是我们的愿望。