作者|爱小妹
图片|来自网络
多少女性产前是女神，产后变大妈？
多少女人产前小蛮腰，产后水桶腰？
多少女人产前小翘臀，产后宽扁臀？
很多女性说，辛苦保养二十年，产完回到解放前，都是生孩子惹的祸。
生小孩，还能保持身材的不多；
保持身材，肚皮不松的更少；
肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；
妊娠纹恢复，盆底肌松弛、腹直肌分离恢复难上加难……
可是，为什么女明星、超模产前产后一个样？而普通产妇就如此“放纵”呢？根本原因是她们不重视产后恢复！
女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。
而较重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。
包括：
1、盆底肌修复
2、骨盆修复
3、腹直肌分离修复
简单的说，产后除了对形体形貌等恢复外，还应包含各个组织机能的恢复，例如：预防产后漏尿、尿失禁，性冷淡等障碍性疾病、促进身体机能和正常生理功能的恢复等。
这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，改善自己的身体状况。
但是，如果这期间没有好好调养，将为你的身体留下隐患。所以，这个时期，也被喻为女人的第二次生命!
产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。
国际机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体形体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；较严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。
因产后恢复不良引起各种后遗症，对女人一生的健康都会产生巨大的影响。
1、基础调理
从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。
如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。
2、清淤排毒
清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。
如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
3、体形恢复
恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。
如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
4、体质恢复
恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。
如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。
1、节食减重
以减重为目的而一味节制饮食，会导致还处于哺乳期的妈妈营养摄入不足，影响身体恢复的速度和精神状态。母乳妈妈们若是通过节食减重，还会影响宝宝的口粮哦。
2、跑步减脂
45～60分钟的跑步，的确能够非常有效地消耗多余热量。
但是产后初期的哺乳妈妈，身体关节还比较松、盆底肌的耐力还比较差，45～60分钟的有氧训练可能会加重盆底肌和关节负担，导致盆底肌疲劳乏力或者关节损伤。
产后的有氧训练，应当在加强盆底肌力量的前提下进行。
3、举铁塑形
还有些勤劳勇敢的新妈妈， 不顾产后辛劳， 刚刚卸完货就迫不及待地做仰卧起坐或者举铁等力量练习。
结果却只是适得其反，在腹直肌分离没有修复、产后正确的呼吸模式没有重建、腰盆没有稳定的前提下做比较大的力量练习，会增加盆腔压力、也会容易造成关节损伤。
产后举铁，应当先训练腰盆稳定性和正确的运动模式。
1、黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。
此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。
经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
爱小妹支招
爱美是女人的天性，生孩子是女人的本性，但二者并非背离开来，产后依然可以貌美如花、身材纤细，取决于你是否花时间在产后恢复上！
女人一生除了奉献家庭，还要花时间打理自己，当妈就要当辣妈、俏妈、美妈！
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