都说岭南中医强，粤人多长寿。11月15日，国医大师迎来了他的104岁生日。作为岭南中医药世家之邓氏内科学派“掌门人”，他至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。小编今天带你一探邓老的养生秘诀，一起来看看！
综合自广东中医药、南方+、广州中医药大学一附院及网络
11月15日，首届国医大师邓铁涛教授迎来了他104岁生日。现场的人开玩笑地说：“邓老今天4岁了。”
邓铁涛是谁？
你若喝过“邓老凉茶”，对他的形象一定不会陌生——凉茶罐上那位身穿西服、戴细框眼镜、面带微笑的老人，就是邓老。
在中医界，能被称得上“老”的都是顶级“大咖”，而邓老更是广东人的“宝贝”。他是广州中医药大学终身教授、全国名老中医，国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年全国首届、广东首位国医大师。
邓老一天的作息
百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓老每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？原来是真的！陈瑞芳教授主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了邓老每天四个时段的作息表。
早晨起床时段
7点起床；先饮一杯热开水；梳头，左右手交替共100次；自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压，做好详细记录。
上午时段
约8：30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看报、书、杂志，写文章，写字，打电话；接待来访者；11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；餐后看报纸；约13：30午休。
下午时段
15：30起床，继续看书读报；约16：30散步；站桩20分钟，自我按摩足三里、
涌泉穴等主要穴位20分钟。
晚上时段
约18：00吃晚饭；饭后看电视新闻；21：00冷热水交替洗澡；回房间测量血压，做好详细记录；冬天睡前以热水沐足。
邓老健康理念：“养生重于治病”
“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念，因而康健之道首重养生。
养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》，邓老认为，追求长寿要选择正确的道理，对于人类的健康而言，要将战线前移，身体力行治未病，重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。
在医学上，也应提倡“上工治未病”，预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。
邓老养生关键：“养生先养心，养生先养德”
邓老常言“养生先养心，养生先养德”，因为“大德者方得其寿”。
“德”者，为人之事，涵盖诚信、仁义等美好品行，是人们共同生活及行为准则、规范。在心为“德”，发之于心而表现为“礼”，厚德载物更是中国传统文化优秀遗产，人因厚德载物，故能“仁者寿，寿而康”。
而对于医生来说，“仁物之性，德也”，因此，仁心仁术更是医之灵魂。
邓老养生原则：动静结合
“神以静为养，强身以动为要”，养生要动静结合，首先是静而养心。
邓老认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法养静，称静心功、松静功。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
邓老提醒，老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
邓老养生三大招
邓老的养生还有三个简单易行的“大招”，快拿小本本记下来！
01
八段锦打起来
邓老说，起居有节、饮食有度、适量运动，也是老人老当益壮的秘诀。老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。邓老每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈，早上必练“八段锦”，练了几十年。“坐长途飞机也练，从不缺课”。
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02
冷热水交替洗澡
冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。
03
药食同源
邓老说他不偏食。一周中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯。饮食不过咸，养成淡食习惯。每周用猪横脷煲一次淮山汤，预防糖尿病。
是不是非常简单呢？
好的生活习惯与健康向上的心态，
就是长寿的秘诀！
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编辑：陈佳 责编：陈广泰
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祝邓老健康长寿！
