生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。因此，一定要注意这些最常见的伤骨动作，看你中了几个？所以时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。从我们自身做起，远离骨骼伤害。
蹲着择菜、洗衣服
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等等。此时建议尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好建议是别超过20分钟。老人下蹲，起身时候最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力、减少软骨损伤。
长期背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因此人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于在骨骼生长发育阶段的学生，更容易受影响。此时提醒大家，学生书包里的课本很沉，建议家长最好给孩子背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替背或斜挎着背。
3、“葛优瘫”
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确很放松，可这对骨头来说不是什么好事，是很煎熬的过程。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。此时建议正确坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷在里面，休息时最好旁边加个靠枕，让其支撑腰，利于腰椎放松。
—4.“低头族”
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大多数人们习惯低头使用手机，这时颈椎往往受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需要短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背疼、颈椎病等症状就会自动找上门来。长期伏案工作、面对电脑的人同样也会出现遇到这些问题。此时给大家建议是低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线平齐或稍低，不要含胸驼背，头部保持直立。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑勺向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩工作，以达很好的放松效果。
5跷二郎腿
有多少人坐下来第一件事就是翘二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。翘二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这或让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，容易酸痛。还可能出现肌肉劳损，腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。此时给大家建议就是保持正确坐姿，膝盖位置低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好是并拢双腿，少翘二郎腿。如果一时改不了，每次翘二郎腿不超过10分钟。
NO.
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直膝提重物
很多人都有过“闪腰”的经历，比如你弯腰提重物、直着膝盖时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰部筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。此时建议特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应先屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体慢慢站起来，避免突然用力，出现“闪腰”情况。
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