感激和健康似乎是两个不着边际的词语，

因为对于我们大多数人而言，

健康意味着：管住嘴、迈开腿、多喝水、勤洗睡，

然而科学家研究发现：

多说“谢谢你”会为我们的健康带来奇效！

“感激疗法”对健康有奇效

一项近期研究显示，多说“谢谢你”会为我们的健康带来奇效。

科学家已经发现这种“感激疗法”——即对诸如父母、老师、朋友的帮助有意识地表达感激之情，可对人们的身心健康起到巨大而积极的影响作用。仅仅是写一封感谢信也会极大促进心理安稳，而对身体健康产生相应的连锁效应。好处包括减缓抑郁和伤痛，有益心脏健康。

那么“感激疗法”的原理是什么呢？

表达感激之情转移了人们对提升自己健康的关注，将其转变为对他人给予自己的帮助进行“偿还”的形式。许多人对那些要求大幅改变自己生活方式的健康提议颇多微词，但是如果将其看作一种对他人的感谢，那么做出这些改变就更容易了。

“感激疗法”也有助于减缓伤痛并帮助患乳腺癌的女性降低焦虑心理。

美国加利福尼亚大学同年发表的研究显示，“感激疗法”能帮助患心脏病的老年人通过写日记提高心率，减少血管炎症。

心怀感激的老人会更健康

人到老年会萌生出更多的同情心、宽容心，以及对人对天的感激之情，即变得慈祥了。这是完全合乎规律的。

心怀感激，就能珍惜眼下自己已经拥有的一切。这拥有，并不是指什么了不起的成就、钱财、名声，而是生活中极为普通的的友情、亲情、爱情。能够享受眼下的拥有，就是一种莫大的幸福。

心怀感激，就能在日常生活的点滴中去收获最美好的感受。一个老人踱步在夕阳的余晖中，就能豁然顿悟，认识到自己曾经在日月如梭的时光中发出过一点点光亮，如同一颗流星，再短暂也是一种存在价值，从而内心生出无比的愉悦和慰藉。

人类负面的感情很多，如嫉妒、内疚、后悔、愤怒、仇恨、恐惧等等，均有害于人的身体健康。

世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

那要怎么克服这些负面情绪呢？

易伤身的4种情绪

1第一名：生气

　　从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“ 不良记录”。

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。

特别是身体不好的老年人，在生气时血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决办法：

1、“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶；

2、生气最好不要超过3 分钟；

3、适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。

4、荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

2第二名：悲伤

　　“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。

此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。

中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

解决办法：

1、悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪；

2、用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流；

3、全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

3第三名：恐惧

　　人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。

它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。

美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

解决办法：

恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。

可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。

另外，吃一块40 克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

4第四名：忧郁

　　经常处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。

不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

解决办法：

1、面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态；

2、广交朋友可以让自己的注意力转移，有利于消除心中的郁闷；

3、镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，可改善心情。

养成感激习惯的方法

记住：生活的每一天都是一份贵重的礼物，我们有潜力将每一天变成一项杰作。

抓住：及时捕捉到你抱怨的情绪和行为，想想当下或生活中仍然值得感激之处。

写下：每天写下所有令你感激的事，即使是最轻微的感激的想法和经历。

表达：向你的家人、朋友、同事表达你的感激，确切地告诉他们：他们为你做了什么，你的感受如何。

明天就是一年一度的感恩节了

知恩于心，感恩于行

你想好对谁说声谢谢了吗？

感谢有你

1

父母

要问这个世界上谁的爱是最无私的，答案只有一个，那就是父母。

我们应该感谢给予自己生命，养育自己长大，宠爱自己的父母，因为他们，我们体会到了酸甜苦辣的滋味，也能有机会感受成功的喜悦，爱情的甜蜜，走完人生的每个篇章，感叹生命的伟大。

2

朋友

朋友在我们的生命中中占据着重要的位置，不容改变，也不会动摇。在遇到困难时，朋友会毫不吝啬的提供帮助，在面临不易选择的问题时，朋友也会帮着分析研究，有朋友在的日子，孤独的感觉从未光顾，忧愁可以分担，快乐也能分享。

3

老师

人的成功，通常是在能量积聚到足以对抗任何问题时，才会爆发出来。而在此之前，我们要做的就是慢条斯理的学习，不断的扩展自己的知识面，于是，我们应该感谢无私传授知识，耐心讲解道理的老师。不管是课堂上的，还是生活中的，只要是教导过自己的，都应铭记于心，因为一日为师，终生为父。

4

另一半

爱情之所以为爱情，那是因为它让经历在其中的人发现生命的另一种意义，让还未尝试的人有了可以期待的理想。虽然会有泪水，会有失望，甚至没有想象中的幸福结局，但我们还是应该好好感谢另一半，感谢他们陪伴我们成长，陪伴我们经历，陪伴我们走过最美与最苦的日子

5

自己

感谢自己的坚持，感谢自己的努力！有时，看重自己才会得到别人的重视，无论是收获成功还是面对挫折，都需要自己去体会，去跨越，也只有依靠自己才会有真正的幸福。

６

家人

感谢所有的家人，感谢他们作为坚强的后盾，让我们在受伤时能得到安慰，失败时能得到鼓励，在属于自己的家庭怀抱中，不需要隐藏眼泪，而是感受最温暖人心的微笑。

不知道大家有没有发觉

我们总是对陌生人越来越客气

却总对亲密的人发脾气

温情满怀的日子里

对身边的人说声

谢谢你