维生素是一大类化学结构与生理功能各不相同的有机物质。它们都是天然存在于食物中、人体不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能、既不参与机体组成也不提供热能的有机物。一般来说,当人体营养缺乏时,经常会出现一些警告信号或症状。我们可以通过这些症状或现象,来推断自己缺乏的维生素,再从而进行相应的补充。
缺乏维生素A:眼睛和皮肤出现变化
维生素A缺乏会影响到视紫红质的合成速度或停止合成,就会造成夜盲症的发生,暗适应能力减弱,在黄昏或从明亮进入暗处时,不能很快看清楚物体,有时还会出现多泪、视觉模糊的情况,只要提供足够的维生素A,这种情况就会缓解。
维生素A缺乏的人,皮肤也会变得很干燥,指甲上也会出现凹陷纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干。眼睛也是得干眼病的,因为维生素A缺乏会使泪腺上皮细胞受损分泌停止,使眼结膜,角膜干燥而引起干眼病。这类人可以多吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋黄、红薯、牛奶等,这些里面都含有丰富的维生素A。缺乏维生素C:坏血病
VC缺乏的典型症状是坏血病,其主要特征是多处出血,依次出现疲倦,虚弱,关节疼痛,牙龈出血,龈炎和牙齿松动等症状,随后因毛细血管脆弱而引起皮下出血,小儿则出现生长迟缓,烦燥和消化不良,逐渐出现牙龈萎缩,浮肿,多处出血以及骨骼脆弱,坏死等症状,出血的伤口还很不容易愈合。这类人可以多吃些萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
缺乏维生素E:未老先衰
VE是人体内一种强抗氧化剂,能防止不饱和脂肪酸的自动氧化,从而维持细胞膜的正常脂质结构和生理功能。如果缺乏VE,不饱和脂肪酸被氧化破坏,细胞就要受到损害。如果长期缺乏VE,容易发生未老先衰,产生疾病。例如四肢乏力,易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经都是属于维生素E缺乏的表现。这类人可以多吃各种绿叶蔬菜,如菠菜、莴苣叶,甘蓝等;植物油,如麦胚油,棉子油,玉米油,花生油,芝麻油等。
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