精彩节目预告
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本周六 17:10 广东卫视播出《健康有道之广东名医大讲堂》
广东省中医院
副院长
杨志敏「教授」
每天嘴边喊着“老了，老了”的人，你有了解过身体哪个部位会最先衰老吗？
你知道吗？女性从 19 岁开始就会出现第一条皱纹，男性 35 岁开始面部轮廓就不再清晰。
有的人“十年如一见”，有的人却“再见老十年”，真的存在所谓的天生丽质？
身体衰老是无法避免的，每个人都想拥有“不老容颜”，到底怎么做，才能延缓衰老呢？
懂得保养的人
下次见面还是老样子
不懂保养的人
下次见面就是样子老
俗话说“知己知彼，百战不殆”。对抗衰老，先要好好地了解它。
英国一项研究指出，人体各部分器官分别从不同时期开始，会以不同速度逐渐衰老。
肺部功能
20岁开始减弱
肺功能的衰退是从 20 岁开始的，对“烟民”来说甚至还会提前出现，或说衰退得更快一些。
进入 40 岁之后，有时候走路也会气喘是因为肺周围的肌肉和肋骨老化僵硬，影响了肺部的正常运转，其呼气后的残气量也会上升。
保护肺部，要这么做
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○ 戒烟：这一点不多啰嗦了，吸烟对肺部健康没任何好处。
○ 运动：多做有氧运动是很好的，肺活量也会得到提升。同时还能呼吸更多的新鲜空气，特别是在森林氧吧里面，可以说非常洗肺了。
○ 水果：多吃雪梨、苹果、葡萄等润肺、护肺的水果。
关爱肺部：「你造吗？这是养肺的最佳时间」
大脑记忆
20岁开始衰退
大脑细胞是有限的，一共也就不到 1000 亿个单元。从 20 岁开始脑细胞的数量就会慢慢减少，而到了 40 岁，脑细胞每天会损失约 1 万个。
脑细胞越少，大脑功能例如记忆力、思考力、逻辑力就越差。
保护大脑，可以这么做
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从下午 3 点开始，大脑就会进入疲倦期，这时候可以暂时放下手中的工作，吃点提神的水果比如说樱桃、香蕉；条件允许的话还可以散步走动一下，帮助血液循环。
此外，也可以给大脑做一下体操——玩数独小游戏，让大脑放松放松，减轻疲惫感。
皮肤
25岁开始衰老
一般在 25 岁的时候，胶原蛋白的合成速度开始减慢，当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不够多的时候，皱纹就出现了，衰老也开始了。
保养皮肤，多吃萝卜
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德国一项研究指出，胡萝卜素可以让人有效保持年轻、减少皱纹的出现。所以说多吃点深绿色蔬菜、黄色橘色水果等富含胡萝卜素的食物，适当地补充维生素C，就能很好地延缓皮肤衰老。
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脱发危机
30岁开始
头发的衰老从 30 岁开始，尤其是男性由于睾丸激素分泌的变化，导致发囊收缩出现脱发现象。
正常的一根头发从发囊长出，3 年后脱落，当发囊开始收缩时，新长的头发会越来越细小，而发囊越来越收缩，就会出现不再长头发的情况了。
同时，随着年龄的不断增长，在发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素，也就造成了白发的出现。
呵护发囊，可这么来
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每天早晚，按摩 5 分钟，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络运行的方向轻轻按摩。从前到后再慢慢往两边，按摩整个头皮。
肌肉退化
从30岁开始
我们身体的肌肉组织一直都在重复着形成和分解这么个循环，从 30 岁开始，肌肉的形成速度就会逐渐跟不上其分解的速度，这时候身体每年都会减少 0.5%~2% 的肌肉组织。
锻炼预防肌肉老化
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经常运动锻炼可以非常好地延缓肌肉的老化，此外有研究发现黑巧克力中的“表儿茶酸”成分也能帮助达到锻炼肌肉的效果。
骨质疏松
从35岁开始
骨细胞与肌肉类似，也是一个不断损耗和补给的过程。到了 35 岁之后，骨细胞逐渐“入不敷出”，骨密度减少导致骨骼日益“脆弱”，就容易出现骨质疏松问题。
应对方法
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饮食要多吃一些富含蛋白质和钙的食物，保持适当适量的运动锻炼。
此外，从 50 岁开始每年进行一次骨密度的检查也是很有必要的。
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视力危机
40岁开始
当进入 40 岁之后，眼睛开始衰老，逐渐出现老花的症状，不仅影响我们近距离看东西的能力，还会降低眼睛适应不同光照强度的能力。
这样缓解眼睛疲劳
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中午休息的时候，不妨这样“运动”一下眼睛：端正坐好，伸出食指放在脸部前方中间，让眼珠跟着指尖慢慢往左边移动，然后回到中间，再依次往右、上、下方向移动。
每次 5~10 个循环，每天做 3 次左右，有助于促进眼部肌肉运动，缓解眼睛疲劳。
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肾功能减弱
从50岁开始
进入 50 岁，肾脏功能开始减弱，其过滤量会越来越少，最明显的影响就是导致夜尿频繁，每天睡到大半夜都会被尿憋醒。
保护肾脏，三方面起
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食疗补肾，锻炼强肾，还可以通过穴位按摩的方法来改善肾功能。比如说关元穴、涌泉穴、肾俞穴等。
学会养肾：「冬天不补肾，疾病来缠身」
肠道
55岁开始衰老
肠道是帮助有害和无害细菌建立友好平衡关系的重要脏器，从 55 岁开始肠道中的无害细菌就会快速减少，最终的影响就是消化能力随之下降，肠道疾病的发病率升高。
所以说，年纪越大，便秘几率就越高。
肠道好，要“两通”
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一是消化道出入口要疏通，二是心情保持愉悦、情绪畅通。
当然，吃东西时充分咀嚼，多喝温水，多摄入膳食纤维，都是对肠道很好的。
养肠的好方：「消灭便秘，青春“肠”驻」
冬天的来临
加快了衰老
冬天最大的恐惧不只是寒冷，它还会在无形之中加快了我们身体的衰老速度，比如说：
暖气会带走水分，让皮肤更加干燥；
高糖高热量的甜食会破坏皮肤中的蛋白质，让皮肤抵抗力下降；
酒精导致人体脱水，消耗皮肤中的维生素A，让皮肤失水绷紧；
过热的水会带走皮肤表层油脂，让皮肤干燥发紧发痒。
上面的这些因素，都是衰老的“催化剂”。
要对抗这些“季节因素”带来的衰老问题，除了日常生活中要多喝温水，少吃多餐，多吃全谷类食物，规律作息等常见应对方法以外，我们还可以用中医的方法来帮助对抗“季节因素”，延缓衰老。
「中医膏方抗衰老」
冬天，就该把握好“冬藏”时机，合理地进补，调整好身体状态，自然可以有效帮助延缓衰老。
对于大部分衰老引起的皮肤暗淡、心脾亏虚、记忆衰退、白发增多等症状，可以通过服用中医的膏方来进行调理。膏方又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后制成的稠厚药膏，是中药丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种大剂型之一。
膏方的作用主要在于调阴阳、和气血、补五脏。现代研究表明，膏方在抗疲劳、抗衰老、美容颜、畅情志、增强免疫力、调治慢性疾病等方面具有显著功用。
本文转载自广东卫视健康有道
编辑：朱海媚 责编：宋莉萍
