一天24小时，究竟该在什麽时间点运动才是最完美的呢?其实答案没有一定，比起在意一天中的哪一个时间点运动，不如将自己的运动时间确切的搭配好自己的生理时钟，让自己爱上运动。
『早晨运动』
好处：
压力贺尔蒙：皮质醇，通常都是早上7-9点分泌最多的状态，它的作用是促进蛋白质分解成氨基酸，让身体能加快脂质分解作为能量被利用，促进脂肪的加速分解。
如果抓住这个生理机制，在这个时间点做一些有氧运动，效果会比其他时间来的好，燃烧更多脂肪。身体也会因为运动确实的苏醒，能让你精神以及专注力更加倍的提升，帮助接下来一整天的工作上面更有效率。
注意：
早上身体刚苏醒，体温以及心跳都处于在比较低的状态，精神状况有些时候还趋于不连结，需要做好足够的暖身，逐步增加身体的温度以及肌肉关节的活动度，比较不容易造成运动伤害。
运动之前也尽量不要空腹，可以简单补充一些营养的食物，让身体能有能量，避免运动中血糖过低，扫掉了运动的兴致。
『中午运动』
好处：
平常忙碌没有时间运动的现代人，若够把握住中午休息的时间运动，让自己养成规律运动的习惯，击退瞌睡虫，让繁忙的工作时机偷得一刻的自我挑战。
注意：
吃饱饭后不适合立即运动，这个时间供应肌肉的血液，主要都流向消化道，帮助食物的消化及吸收。在这时候从事运动会影响到消化系统的运作，有可能会成身体的不舒适。
『下午运动』
好处：
14:00-20:00时期人体各器官与肌肉温度处于最高处，关节活动度、听觉、视觉感受属于比较敏锐灵活的阶段，非常适合从事高强度运动，例如：重量训练、拳击等，可以相对提高运动效率，减少运动伤害。
注意：
高强度运动后要好好的伸展肌肉，为身体做好缓和的动作。
『晚间运动』
好处：
晚间运动可以促进生长激素和褪黑激素的分泌，也让身体肌肉得到足够的刺激，释放工作压力与过剩的精力，让身体处于放松的状态，有助于提升睡眠品质。
注意：
运动时间不要太晚进行，因为运动会提升心律以及刺激交感神经亢奋，太晚进行太激烈的运动模式，又没有让身体有缓冲的时间恢复，反而会影响到睡眠品质唷。
睡觉前很想运动的话可以适当降低运动强度，例如：瑜珈、冥想…
可以避免身体运动神经系统与中枢神经系统造成过大冲击。
每个人的生活作息不同，慢慢感觉生活的节奏，尝试各种时段运动，找到自己最舒服的训练时间，为自己安排恰当的运动强度与运动模式，享受运动带来的成长，没有绝对完美的运动时间，重要的是让自己养成规律运动的习惯。
