作者|爱小妹
图片|来自网络
哪个女人不爱美？哪个女人不保养脸部？而在生产后，女人的注意力主要集中在脸部、腹部、腿部，往往忽略了内部——盆底肌的保养。
盆底肌在女性盆骨和下肢之间，像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。
女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤，严重的会影响夫妻生活的质量，比如漏尿：夫妻亲热时遭遇漏尿尴尬、打个喷嚏也尿，时间久了，夫妻双方对此都会有阴影，从而影响性生活和谐度。
除此之外，盆底肌肌力下降、肌肉松弛还会影响产妇分娩，不利于胎儿顺利娩出，还易发生盆底功能障碍性疾病，因此盆底肌好不好直接关系到你的幸福指数。
“众里寻它千百度，它就在阴道周围处”。
盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
自测：排尿时，你可以中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
➤ 帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程
➤ 提高性生活满意度，促进性生活和谐
➤ 保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便
➤ 预防或改善盆底功能障碍性疾病
➤ 提高生活质量，促进身心健康
需要锻炼盆底肌的有：产后女性、更年期女性、孕妈妈、有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。
站式
保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
仰卧式
可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。
板凳式
双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。
骑跨式
双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。
适合孕妈的招式：可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习。
小贴士
早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不需要刻意定时定点，只要方便的时候，想起来就做。吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼。
盆底肌复原4部曲：排毒、消炎、紧致、修复
当当当当！
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