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喊话林更新:你的减肥攻略来了


此文送给林更新,希望他认真减肥



本文来源:北京市体检中心


脂肪是减肥的天敌

人们恨不得立马就能

甩掉这个让我们身材走形

颜值拉低的东西

但是,脂肪到底是什么?

它什么时候长得最快?

脂肪是吃多少肉就长多少吗?

脂肪细胞的数量真的只增不减吗?

今天我们就讲清楚这些问题

让你的减肥进行得明明白白


 

脂肪从何而来?


如果把人体比喻成一辆汽车 ,我们平时摄入的食物就是燃料,这些燃料能给我们提供维持身体正常运转的能量。它们主要由糖类(碳水化合物)、脂肪和蛋白质三大供能物质组成。


但是,如果摄入过多的燃料,就会造成能量过剩,超出的这些能量就会被身体转化成多余的脂肪,这就是我们肥胖的原因。



但是,需要提醒的是,肥胖是因为摄入过多的能量导致的,如果因噎废食(如节食),是会影响身体正常运转的,坚决不要尝试!

 

减肥是消灭脂肪细胞吗?


减肥分为两种:一是减少脂肪细胞数量,二是减小脂肪细胞体积。



所以,成年后的减肥运动,目标都是为了缩小已存在的脂肪细胞的体积。唯一可以减少脂肪细胞数量的操作,就是抽脂了,选择须谨慎。


“肥肉”到底是什么?


现实生活中,我们一心想减掉的“肥肉”,并不是脂肪细胞本身,而是储藏在脂肪细胞里的这些甘油三酯分子。


 

这种分子含有三种成分:碳、氢和氧。储存在脂肪细胞中的脂肪,被脂肪酶逐渐水解为游离脂肪酸及甘油并释放入血液,被其他组织氧化利用的过程。在禁食、饥饿或运动时,交感神经兴奋,肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加,激活脂肪酶,促进脂肪分解。


脂肪转化公式

 

脂肪氧化三步走

 

第一步:脂肪激活


脂肪以甘油三酯的形式储存在细胞里,所以,脂肪消耗第一步就是要把甘油三酯动员起来供能。脂肪调动能力越低,越容易产生肥胖。

 

理论上讲,心理应激、药物手段以及有氧运动都可以调动甘油三酯,但是最健康的方式,当然首选运动。


我们常常提到的“有氧运动最好保持30分钟以上,才能更好的燃脂”,是因为,一般情况下,这个强度的运动才能更好的调动甘油三酯进行供能。

 

第二步:脂肪酸活化


脂肪酸从脂肪组织中活化出来后,通过血浆被运送到身体各处的细胞。被活化的脂肪酸被运输到线粒体内,等待被氧化分解。


 

第三步:活性酸脂转移并被氧化分解

活性酸脂会以左旋肉碱为载体移动,最终被运输到线粒体内,氧化后生成二氧化碳+水+能量。


 

脂肪消耗的正确方法

 

要运动,选择有氧与抗阻结合的训练。

 

可选择的有氧运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等;抗阻训练可以运用哑铃、弹力带、自重训练等训练方式。

 

运动消耗多余的脂肪,其原因是肌肉运动需要大量的能量,运动时一方面可使脂肪细胞释放出游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;另一方面糖被消耗而不转变为脂肪,因而使体内多余的脂肪被清除。

 

弄清楚了脂肪的真面目,就赶紧动起来吧!




编辑:shizuka


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