此文送给林更新，希望他认真减肥
本文来源：北京市体检中心
脂肪是减肥的天敌
人们恨不得立马就能
甩掉这个让我们身材走形
颜值拉低的东西
但是，脂肪到底是什么？
它什么时候长得最快？
脂肪是吃多少肉就长多少吗？
脂肪细胞的数量真的只增不减吗？
今天我们就讲清楚这些问题
让你的减肥进行得明明白白
如果把人体比喻成一辆汽车 ，我们平时摄入的食物就是燃料，这些燃料能给我们提供维持身体正常运转的能量。它们主要由糖类（碳水化合物）、脂肪和蛋白质三大供能物质组成。
但是，如果摄入过多的燃料，就会造成能量过剩，超出的这些能量就会被身体转化成多余的脂肪，这就是我们肥胖的原因。
但是，需要提醒的是，肥胖是因为摄入过多的能量导致的，如果因噎废食（如节食），是会影响身体正常运转的，坚决不要尝试！
减肥分为两种：一是减少脂肪细胞数量，二是减小脂肪细胞体积。
所以，成年后的减肥运动，目标都是为了缩小已存在的脂肪细胞的体积。唯一可以减少脂肪细胞数量的操作，就是抽脂了，选择须谨慎。
现实生活中，我们一心想减掉的“肥肉”，并不是脂肪细胞本身，而是储藏在脂肪细胞里的这些甘油三酯分子。
这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐渐水解为游离脂肪酸及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。在禁食、饥饿或运动时，交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪分解。
脂肪转化公式
第一步：脂肪激活
脂肪以甘油三酯的形式储存在细胞里，所以，脂肪消耗第一步就是要把甘油三酯动员起来供能。脂肪调动能力越低，越容易产生肥胖。
理论上讲，心理应激、药物手段以及有氧运动都可以调动甘油三酯，但是最健康的方式，当然首选运动。
我们常常提到的“有氧运动最好保持30分钟以上，才能更好的燃脂”，是因为，一般情况下，这个强度的运动才能更好的调动甘油三酯进行供能。
第二步：脂肪酸活化
脂肪酸从脂肪组织中活化出来后，通过血浆被运送到身体各处的细胞。被活化的脂肪酸被运输到线粒体内，等待被氧化分解。
第三步：活性酸脂转移并被氧化分解
活性酸脂会以左旋肉碱为载体移动，最终被运输到线粒体内，氧化后生成二氧化碳+水+能量。
要运动，选择有氧与抗阻结合的训练。
可选择的有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等；抗阻训练可以运用哑铃、弹力带、自重训练等训练方式。
运动消耗多余的脂肪，其原因是肌肉运动需要大量的能量，运动时一方面可使脂肪细胞释放出游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；另一方面糖被消耗而不转变为脂肪，因而使体内多余的脂肪被清除。
弄清楚了脂肪的真面目，就赶紧动起来吧！
编辑：shizuka
