【健康】一份超实用「冬季选鞋指南」，让你“踏踏实实”过冬天

这两天大大大大大降温，

气温跌破℃，

面对如此重磅级的冷空气，

亲们，你备好过冬的鞋子了吗？

今天送你一份实用的冬季选鞋指南，让你“踏踏实实”过好这一冬。

“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”脚是全身最怕冷的部位。

一旦脚底受寒，易出现呼吸、消化系统等方面的多种疾病：感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等。

女性还可出现月经失调，诸如痛经、闭经等疾病。

所以说，冬季保暖，首先要注意护好双脚。

在外勿蹚水，鞋袜湿了一定要尽快更换。

睡前泡泡脚，能促进血液循环，给身体补充能量。

泡脚时，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟。

常按摩脚掌涌泉穴，起到疏通经络的作用。

另外，挑一双适合冬季的好鞋必不可少。

大小留余地

冬季建议选择能包裹住脚面及脚踝的鞋，鞋子应稍微宽松，大约能伸进一根手指的大小。

鞋底足够厚

鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。

应选择有一定厚度，且以牛筋、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。

鞋后包裹脚后跟的部分坚固，能保证行走时脚后跟不偏向两边，纠正内外八字。

买鞋时，可以用力挤压鞋的后部，形状不易改变为好；也可试着弯曲鞋底，只有前面1/3可以弯曲是理想状态。

鞋跟必须稳

冬天少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右为宜，这样的厚度可以隔绝寒冷，也更适合行走。

如果刚刚下过雪，最好踩着别人的脚印前进，不仅省力气，走得还更稳。

鞋、袜筒别太短

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差。如果鞋和袜子过短，让脚踝裸露在外，就易受寒甚至引发关节炎。

在冷天，建议在鞋子里穿长筒袜，可以有效保护腿脚。袜子也不能太厚，袜口不能太紧。

脚容易出汗的人，还可以随身备一双袜子，在出汗后及时更换。

鞋的款式有千万种，不同的人对鞋子的要求也是不一样的，那特殊人群要怎么选择合适的鞋呢？

①扁平足

穿鞋不当会导致后天平足，而先天平足的人如果还穿软底鞋，轻则疼痛难忍，重则加速足弓塌陷，甚至影响到腰、膝等大关节。

平足者应选择鞋底、内衬软硬适中的鞋；也可以买一个侧面拱起的鞋垫。专家建议最好做个步态检测，根据你的负重情况订做一个适合自己的鞋垫。

②高弓足

足弓过高的人，脚背、脚后跟和前足都会疼。因为这类人走路时外侧足弓是不负重的，重力都分散在前足和脚后跟。

高弓足的人趾腱膜较正常人短、紧，跟腱的筋也紧，因此脚背会疼，脚后跟和前足受力较大也会痛。

专家提示高弓足的人不适合穿平底鞋，时间长了会导致跟腱断裂；可以穿鞋跟不超过3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。