进入冬季，天气渐渐变冷，这时候要强直患友们做到坚持进行户外活动，显然是有较大难度的。冬天户外天气寒冷，特别是北方地区，户外和室内温差极大，相信大多数的强直患友都没办法做到定时定量地每天进行运动。实际上，强直患友的运动锻炼只要能够活动开筋骨，对关节、肌肉、韧带能起到运动锻炼的作用即可，形式多样，不一定非要在户外进行。今天长春恒康中医医院傅警龙院长就来介绍几种简单易行，适合冬季室内做的锻炼项目。
1蹲站
这个动作很简单，即蹲下，再站起，适用于强直早中期患者（强直病情进入晚期，脊柱关节僵直畸形，做此动作有难度，容易造成关节损伤）。该动作旨在锻炼膝关节和后腿肌肉力量，锻炼次数久了也可以起到增加心肺功能的作用。动作要领：蹲下再站起，注意双脚分开，保持水平与地面，蹲下时吸气，站起时呼气。
2膝胸运动
仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另一膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，至僵硬消失为止。
3扩胸运动
扩胸运动的目的是伸展胸部、肩部肌肉。方法一：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双臂握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂上抬时要吐气，放松时要吸气。方法二：双手交叉，与肩齐平，右手抓住手臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持四秒后，放松，重复此动作10次。
4转体运动
两脚开立与肩同宽，两手交叉于颈后肩上，上体前屈与地面平行。上体先向左转体90度。还原后再向右侧转体90度，两侧交替进行。
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