产后恢复的7大指标，看看你能达标几个?

作者|爱小妹

图片|来自网络

辛苦怀胎十月，一朝分娩，宝妈以为“大功告成”了，殊不知自己的调理之路才刚刚开始。产后恢复有7大指标，快随爱小妹来看看你达标几个吧！

孕妈在妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，直接从少女变成大妈。

所以产后宝妈们，记得生产完宝宝后要一定时间内用上骨盆修复带帮助恢复骨盆。

产后调理，体质为本。这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等体质改变。

产后气血津伤、体循环下降、影响身体代谢，身体容易受风寒侵袭，导致寒湿淤积体内。体质调理可以补气血，通脉络，清瘀排毒，增强新陈代谢能力，减少产后后遗症的发生。

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

有妇产科专家认为产后内脏下垂可能是妇科病和“未老先衰”的导火索，并且很容易出现在小腹。因此，产妇在坐月子期间一定要注意防止“内脏下垂”，必须要绑腹带。

产后子宫恢复时间，一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，主要通过子宫持续收缩来修复。

产妇，在产后42天左右，应到医院做妇科检查，了解子宫是否恢复正常。

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。

以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。

产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露；

3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露；

产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。

产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止、月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时地保养卵巢，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复，通过使用专业手法及仪器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，使外阴、阴道的肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。

漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。

妊娠和分娩会使得盆底肌松弛，盆底功能出现下降。如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂、阴道松弛、性生活质量下降等等问题，给妇女造成难以言状的痛苦。

除了会阴部各种不适，还会伴有伴小腹胀痛，腰背酸痛等症状。因此产后及时进行盆底恢复，并坚持盆底肌训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病！

产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳腺进行清理，并将多余的乳汁排出，以保持乳腺的畅通。一定要让宝宝多多吮吸，如果出现了乳腺问题，一定要及时进行处理。

女人天生爱美，产后肥胖往往让很多女性苦恼不已，均衡饮食+适当运动+康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。但是需要注意的是，恢复身材不只是减重，还有恢复身形。

妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，以及不断增大的子宫撑起腹壁，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，形成腹直肌分离。

腹直肌分离的恢复是改善产后肚子松松垮垮的关键。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

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