失眠，伤不起！本想睡到自然醒，谁知失眠到明天

1. 脾胃失和型

脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。

这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。

脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。

2. 营血蕴热型

营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。

平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。

血热的人要避免在日光下照射，运动比如瑜伽也有助于调节。

3. 气不足型

气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。

这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。

4. 肝气郁滞型

肝气郁滞主要表现在入睡困难。

这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。

5. 肾虚精亏型

这个类型的人一般表现为睡得不沉，自己睡没睡着都感觉不到。

多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。

经常失眠的朋友更要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

1. 睡前尽量放轻松

很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，从而影响睡眠。

因此，朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

2. 营血蕴热型

如今，很多失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，尽管勉强睡着，睡眠质量也不好。

那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！

3. 甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠。

朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。

4. 睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5. 睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。