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【健康科普】健康素养66条 | 中国公民“健康素养66条”解读连载(一)



中国公民健康素养66条

       2016年1月6日,国家卫生计生委发布《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》,旨在帮助大众获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务维护和促进自身健康的能力。


基本知识和理念


1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。


 载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义,提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。


身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。


微生活知识链接:日常锻炼小技巧


第一、快步走、散步、慢跑。简单易行的锻炼方法,无任何技巧可言,只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟即可。


第二、骑自行车。骑行既能减掉身上多余的脂肪,还能健身,沿途观看美丽的风景,环保又自由。


第三、跳舞。无论是交谊舞,还是广场舞都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处。



心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献。


微生活知识链接:心理调节


第一、心明豁达,知足常乐。在长期的医疗实践中发现,长寿老人往往都能做到胸怀开朗,处事热情,善解人意,他们与世无争,感到自己生活很充实、满足。


第二、面对现实,走出误区。应端正心态,接受现实,培养广泛的兴趣爱好(如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等)。


第三、结交知音(包括青少年朋友、异性朋友),经常谈心。



社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。



2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。


每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。


每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。


微生活知识链接:树立治未病观


未病先防、“已病防变”、“愈后防复”。改变生活方式、调节心理、平衡膳食、运动调理等方法,增强体质,改善健康,防治疾病,真正的实现未病先防。



提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。

 



微生活知识链接


适宜人类生活的健康环境
空气新鲜
负离子(负氧离子)是空气中的一种带负荷的气体离子,新鲜空气中有大量负离子,对人体的健康有利。因此,老年人的居室要注意经常通风换气,以保持室内空气新鲜。





多饮好水
水的溶解力大,有较大的电离能力,可使体内水溶解性物质以溶解态及电解质离子态存在,有助于活跃人体内的化学反应,增加元气。平时饮用足量水,能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽,可减少褐脂或皱纹,延缓衰老。





湿度适中
居室的湿度对人体健康是有影响的。室内保持一定的湿度,有助于维持呼吸道的正常功能。空气湿度低于30%时,上呼吸道黏膜的水分会大量散失,使人感到咽喉干燥,并导致呼吸道的防御功能减低。空气湿度达到80%以上时,又会使人感到沉闷。一般湿度以30%-50%为宜。




布局合理
为方便老人生活,卧室与厕所的距离不宜太远。室内家具摆设应简单整齐,美观大方,以使用方便为原则。床铺要平坦,硬度适中,以木板铺5厘米左右的棉褥为好,不宜使用弹簧床、席梦思软床、被褥以棉布包裹柳絮最为适宜,不宜用化纤混纺做被套、被单,因为化纤容易刺激皮肤,引起瘙痒或过敏。





美化绿化
在阳台或室内摆放几盆花卉、盆景、绿草等,不但能点缀环境,给人以浓厚的生活气息,还会使居室内外充满生机和活力,对老年人的身心健康起到良好的促进作用。




色彩协调
 居室内的色彩对人的心理活动有一定影响。老年人的房间宜使用暖色调,因为暖色调可以使人心情开朗,精神振奋,有助于延缓衰老,保持青春活力。




清洁卫生
老年人免疫力降低,抗病能力减弱,更应注意居室的清洁卫生。除了要经常开窗通风外,还要经常打扫,定期消毒。





微生活小贴士

由于身体等诸多原因,很多朋友无法多次走出室外,呼吸好空气,室内借助相关理疗仪器同样可以为我们的身体带来足量的负氧离子。
水是维持人体健康的重要营养物质之一,它参与体内各种物质的化学反应,平时常喝水,多喝好水才能越喝越健康。        







编辑/排版:许媛媛

刘晓婷

严骞

审核:范利锋

主编:李小才


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