前几天，BMJ（《英国医学杂志》，全球著名的四大主导医学期刊之一）发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章，得出结论：上夜班，可导致2型糖尿病发生——
图为BMJ原研究标题
这既不是护士群体第一次当研究样本，也不是夜班第一次中枪……
研究结果显示：
有夜班工作的话，5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍；
不良生活习惯和因素，每个能增加糖尿病风险2.30倍；
夜班和单一不良生活因素二合一的话，可以把风险飙升到2.83倍。
其实，夜班对身体的伤害，可不只是增加糖尿病风险这么简单！
夜班，还增加这些风险！
一、增加患癌风险
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
二、高血压风险
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
三、神经衰弱风险
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
四、免疫功能失调风险
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
五、长斑风险
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
六、眼病风险
晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
虽然我们知道上夜班、熬夜的健康风险很高，但是还是有很多职业无法避免，比如医生、护士、警察......向他们道声辛苦。如果因为工作原因，上夜班我们也可以有一些补救措施，可以将熬夜健康风险降到最低。
上夜班，这样弥补！
1
夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶
夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶，可均衡营养，消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说，因此忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食平淡可口的饭菜。
2
中午补个午觉
不管是上半夜值班还是下半夜值班，回家后都不要急着补觉，可以先静坐一会儿，等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后，再去床上睡觉。
下半夜值班，最好在午睡时间补觉，为了不影响晚上的睡眠，午睡时间最多不宜超过2~3个小时。
3
白天抽空锻炼
夜班对身体本就是损耗，如果再不找时间锻炼，身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动，让身体放松。有空锻炼时，要尝试游泳、打球等多种运动方式，增强体质，减少疾病的攻击。
记住：如果不上夜班，就不要再人为地熬夜晚睡了！
本文资料：
① 医学界 2018-12-07《夜班导致糖尿病，护士是高危人群！》
② 健康时报 2015-06-29 《夜班前喝杯奶》
