上班，对着电脑一坐就是大半天；下班，低头玩手机一刷就是几个钟头，现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。人们寻找各种缓解方法，睡硬板床、按摩推拿。其实，有些方法并非颈椎病的良好对策。不同类型的颈椎不适如何“对症下药”？
颈椎受力清单
颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成，虽然小，但承受的压力却很大。不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。
（1）身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
（2）看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。
（3）伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。
（4）玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
这些情况要警惕颈椎病
乏力、打软腿
如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木，甚至出现行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。
僵硬、放射性疼痛
如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活，并伴随颈部僵硬、放射性疼痛，需当心神经根型颈椎病。神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。
头晕
头晕是交感神经型颈椎病的症状之一。此外，颈椎病还有些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人，建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。
如何避开害了颈椎的“坑”
不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
拯救办法：
1.不要长时间玩手机，并将手机拿高一点。
2.如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
3.多活动活动脖子，推荐2个动作。动作①：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
动作②：10点10分操。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气。
做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。
枕头过高
如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
拯救办法：枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。如果是习惯仰卧的人，不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧，就必须枕枕头。
不要盯着电脑屏幕一整天，脖子负重累，中午休息一下。乘车外出时，也要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
来源：健康吉林12320
