近日来,温度持续走低,多发疾病,提高免疫力便成了当务之急。
什么是免疫力
免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,而免疫力低下的身体容易被感染或患病。
那么我们日常生活中,有哪些不好的习惯,在破坏我的免疫力呢?
1.睡眠不足
睡眠不足可以说是免疫力的天然杀手,有研究表明,每天只睡4个小时的人,血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。
2. 过度节食
相信在生活中,有不少人会为了减肥而节食。而这种减肥方式势必会导致一部分维生素和微量元素的缺失。没有足够的营养,细胞功能就会受损,并累及免疫系统。
3. 缺乏锻炼
每个人都应该有充分的户外活动,通过活动,既能锻炼身体,还能愉悦身心,所以,千万不要总是闷在屋里,这样长此以往,一定会让我们的身体抵抗力下降。
4. 不爱喝水
如果我们没有喝水的习惯,那么也是对免疫力有所损害的,充分喝水,能够让我们的体内迅速排出毒素,从而不会让病毒在体内很轻易的繁殖起来。
5. 过度吸烟/饮酒
过度的吸烟、饮酒也是使人体免疫力降低的主要原因之一,据研究表明,常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充,就会引发疾病。
6. 多愁善感
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。
人们常见的“上火”长口疮,实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。
那么,到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此,世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1. 合理膳食
我们身体绝大部分的能源都是来源于我们摄入的食物,所以每天坚持一个良好的饮食习惯非常重要,至少要做到一天三餐,每日的饮食种类要尽可能的丰富,避免单一的饮食种类。
坚持每天摄入优质的蛋白质,例如:鸡蛋、牛奶。同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。如果条件限制,也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。
2. 适量运动
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。
3. 戒烟限酒
吸烟喝酒对我们的身体有严重的影响,喝酒吸烟都会造成人体免疫力的下降,所以要想解决免疫力下降的问题,我们就应该尽量的少抽烟少喝酒,来保持身体的健康。
4. 保持心理平衡
善待生活中的各种压力,保持乐观向上的心态,把压力看作是生活中的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
版权声明:此篇文章属纯公益性。我们注重分享, 文章、图片来自网络,版权归原作者,如有异议,请告知我们会及时删除。