每年的12月
都是一年之中反思欲最强的时候
因为又到年底算总账的时候了!
今天还是
2018年最后一天!
新的一年马上就要到了
大家打算立点什么flag呢?
不管计划更新了几代
大部分人的清单上
永远是
我宣布
2019年我的目标是:完成2018年那些本该在2017年完成的我在2016年就信誓旦旦要完成2015年制定的目标!
其实小编想说
如果自己定下的目标暂时实现不了
那就先从改掉坏习惯
这种小目标开始
这些不健康的生活习惯
你还在坚持吗?
看完中招的赶紧改改改啦~
饿了才吃
许多朋友在生活中不能按时就餐,或者是不到饿的时候不吃饭,理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭,这都是不科学的。
食物在胃内的停留只有4-5小时,等我们感到饥饿时,胃口早就排空了。这时,胃粘膜就会被胃液“自我消化”,引起胃炎或者消化性溃疡,还能削弱人体的抗病能力。
渴了才喝
有的朋友平时没有喝水的习惯,一定要等到口渴的时候才喝水。其实,在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分,已经是为时晚矣。
水是生命之源,在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们,每个成年人,每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床后,或者饭前一小时,喝上一杯水,对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠,还能帮助消化,促进食欲。调查显示,有经常饮水习惯的人,便秘和结石的发病率,明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用,喝水减肥。
累了才歇
累了才休息,是从老祖先那里传下来的,有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了,才应该去休息。
其实,在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾,使人体免疫能力降低,使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动,在连续工作一段时间以后,都要进行适当的休息。
困了才睡
有些朋友以为只有在感到困了的时候,才应该去睡觉。
事实上,困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉,按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还非常容易入睡,提高睡眠质量,减少失眠的发生。
人的一生中大约有1/3的时间,是在睡眠中度过的。
睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠生物钟的正常运转。
急了才便
很多朋友只有在大小便感觉非常明显了,才去上厕所。甚至有便也不解,宁愿憋着。这样做,对健康是极为不利的。
大小便在体内停留的时间长了,非常容易引起便秘,或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质,不断被人体重新吸收,非常容易导致“自身中毒”。
因此,养成按时大小便的习惯,可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。
胖了才减
随着生活水平的提高和生活方式的改变,有肥胖倾向的朋友是越来越多了。
许多专家认为,导致肥胖的主要原因是进食过量,营养过剩和缺乏运动。
许多朋友在肥胖之后,花掉了许多钱,花费了许多时间去减肥,这是非常不合算的。
实际上,目前的任何减肥手段都是十分有限的。
因为事后减肥不如事前预防,我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食,防止暴饮暴食,加强体育锻炼等等。
病了才治
“凡事预则立,不预则废”,健康医学也是把预防作为第一道防线。
等到疾病已经上了身,就已经对身体造成了危害,这时再去治疗,花费的成本可能是巨大的。
其实,疾病在形成之前都是有信号的,我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态,就要引起注意。
还有许多疾病,光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,进行早期治疗。
有相当一部分朋友,平时自以为没有病,到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病,包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。
可见,无病也求医,坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。
老了才锻炼
在每天晨练的人群中,我们稍稍留心就会发现,参加晨练的人大多是老年人,很少有中年朋友。
许多中年朋友,在主观上没有主动锻炼的意识。
正因为如此,一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。
糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化,在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的惊人。这都与中年朋友不参加锻炼,吃得过多,经常喝酒有直接的关系。
从今天开始改变
戒掉这些坏习惯自己
其实这就是迈向成功的第一步
加油,2019
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来源 | 广州市12320卫生热线