在很多准妈妈眼中，“葛优躺”似乎是怀孕期间最好的选择。家人们也都轮番上阵，端茶倒水、山珍海味，伺候得妥妥贴贴。“十指不沾阳春水”的生活看似不错，但对于准妈妈来说未必就好，因为便秘、水肿、体重猛涨等问题可能会接踵而至。
妇产界网红科普达人段涛教授说过：怀孕后增大的子宫就相当于一个“违章建筑”，它对准妈妈的韧带、肌肉、关节都会产生额外的压力和牵拉，所以孕期会有很多不舒服的感觉，这时就可以尝试着去做些运动来缓解不适。
可能有人会质疑：怀孕期间还能做运动吗？完全可以！当然了，运动要分阶段分情况进行，另外还有些注意事项。
孕早期
早期的时候，胚胎着床还不是特别稳定，会有流产的风险，但这并不是说就完全不能动。一些适当适度的有氧运动往往能缓解早期妊娠反应。这个时期，由于体内激素水平的改变，很多准妈妈会面临胸部胀痛的问题。怎么办？
动作：将指尖指向臀部，慢慢吸气，然后把脊柱一节一节地打开，呼气并将脊柱向前弯曲。
效用：这个体式能够疏通乳腺，很好地缓解孕早期胸部胀痛问题。
孕中期
随着胎儿越来越大，耻骨难以承受那么重的负担，会有一些分离。这个时候，准妈妈们就连翻个身也会觉得很疼，睡觉时怎么躺都不对劲。
动作：把瑜伽砖夹在两个大腿间，然后吸气臀部离地，双肩下沉。呼气时，慢慢落回还原。
效用：这是孕期最常见、最便捷的运动方式，配合着很多呼吸练习，可以充分放松身心。随着腹中宝宝的长大，对脏器的挤压会让妈妈感觉胸闷喘不上气，而呼吸练习也恰巧可以缓解这些症状，给宝宝带来新鲜的氧气。
孕晚期
这个时候孕妈妈一般体重会增加二、三十斤甚至更多，经常会感觉腰酸背疼。
动作：让准爸爸一起参与进来。首先二人手拉手，配合着呼吸做蹲式运动。然后，准妈妈趴在准爸爸的肩头，准爸爸双手放在准妈妈的腰背部，两人配合呼吸同时左右平移，膝关节弯曲，身体保持直立。
效用：这样可以很好地打开骨盆，给孩子创造更多的空间，有利于胎头下降。运动结束后，爸爸的辅助按摩，从腰背部、臀部到大腿根部，可以更好的缓解压力，预防下肢水肿抽筋。
温馨提醒：不是每个孕妇都能参与这些运动（所有的运动都应在专业指导下科学、合理、适量的进行，）比方说有前置胎盘、阴道出血等情况时，千万不要轻举妄动，希望准妈妈们能更多地关注孕期运动，顺利产下健康宝宝。 | |||
来源丨健康江苏
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