人老了，最怕什么？动不了！脚出问题了，哪儿也去不了！
“人老脚先衰，70%的人一生中有脚病，尤其是到了老年以后。”北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中介绍，“很多老人走不了道儿了，追溯一下，多是年轻时候就出了问题却没关注，比如打篮球扭伤了脚。来我这里就诊的病人，年轻人多是足踝扭伤，而老年人则多是退行性病变，两者比例差不多，各占半边天！”
那么，如何才能更好地保护双脚，保证我们身体的根基？足踝专家们各有自己的护足秘诀。
至少三双鞋换着穿
北京大学第三医院运动医学研究所主任医师胡跃林说到：不少脚的问题或疾病都是鞋导致的，如足痛、拇外翻、脚底肌肉炎、脚气等。此外，人的双脚上布满了身体多个部位的反射区，如果鞋子不好，必然会对这些穴位造成长期的异常压迫，从而带来各种身体不适。
有些人长期“死啃”一双鞋，不仅费鞋，对身体还不好。我们不但要有几双好鞋，而且还要不同样式，比如一双休闲、一双正式外加一双运动，三双鞋换着穿，就能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。其实，从经济学上来看，三双鞋倒着穿，比穿一双鞋还要省。
用啤酒瓶锻炼肌肉力量
国家体育总局体育医院运动创伤外科主任李方祥说到：我们都知道老年人容易摔倒，为什么？因为他们的步态发生了变化。原来遇到小石头一步迈过去了，现在可能就迈不过去。因为老年人肌肉力量变弱了，抬不起来了。
此外，老年人神经反射也变慢了。所以加强下肢肌肉力量的训练是防止跌倒的重要方法。平时可以坐位用脚滚动啤酒瓶，锻炼足部肌肉力量。
根据脚型选鞋的款式
北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中说到：鞋没有最好，只有最合适。选择鞋之前，首先要了解自己的脚属于哪个类型，从而选择适合自己脚型的鞋的款式。这就好比我们身体的体型不同，适合的衣服款式也会不同。
脚主要有三种类型：A-外旋足、扁平足；B-内旋足、高弓足；C-自然足。
特别提醒老年人，鞋上不能省，最好选择“鞋底硬、鞋垫软、鞋帮稳”的鞋。老年人本来关节等部位就比年轻人要脆弱，虽然他们一般不会剧烈运动，但如果长时间平地走路锻炼时没穿对鞋子，时间长了就会对关节造成损伤。
推荐七式足部保健操
护眼有眼保健操，护脚也有一套“脚保健操”。这套操简单易学，比足疗的足底按摩更安全、更方便、更健康。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清推荐七式足部保健操：
一、足背屈。把双腿抬起，与身体呈90度，一定要绷直，大概十秒，酸累了就放下。
二、足内旋。两个脚尖顶在一起，呈内八字，绷直膝盖，这时骨外侧有牵拉感。
三、足外旋。两脚并拢做外八字，脚跟对脚跟，腿绷直直到酸胀。
四、足背伸。脚尖顶地，像跳芭蕾一样，足踝要尽量伸展开，脚尖刚开始会有抽筋的感觉，一定要慢慢来。
五、对足跟。脚跟对脚跟成为一字，像卓别林似的，尽量让两个大腿往外撇，脚往回收一点，把内部的阴经打开。挺起胸膛，坚持5~10秒以上。
六、摇摆。把腿打开与肩同宽，把重力放到前脚掌，一条腿放松，把重力搁在另一条腿上。脚掌吃劲、脚趾抓地，这样可以刺激足的六条经脉。然后换另一条腿，波浪一样来回，可以找地方稍微扶一下。
七、提踵颤足。双脚与肩同宽，吸气抬脚跟，站稳，绷紧脚，绷紧小腿肌肉，然后放下，用足跟敲打地面，反复提颤。
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