吸烟有害健康是众所周知的问题，但大家对于香烟所带来的系列问题的认知可能并没有你想象中那般深刻。
目前，中国吸烟人数约有3.5亿，占全世界吸烟人数的1/3，如果不控制 ，周知预计到2050年每天将有8000人死于吸烟。因此，吸烟已成为一个严重影响我国广大群众健康的公共卫生问题。
接下来关于吸烟到底是如何影响我们的健康及生活及如何做到远离烟草等方面的知识给大家做一下介绍。
01认识香烟
大家都知道吸烟有害健康,香烟中含有许多的有害成分,任何一种物质都是由分子组成的,香烟也不例外,
香烟成分有什么?其中最有害的物质就是里面的颗粒物质,下面小编为大家整理介绍香烟成分的组成。
1、尼古丁 尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心，严重时人会死亡。即便尼古丁在人体中的含量很少，它也会充当香烟中各种致癌物的帮凶，为癌症的发病打开“方便之门”。
2、烟焦油 是指吸烟者使用的烟嘴内积存的一层棕色油腻物，俗称烟油。煤焦油中含有致癌物质和促癌物质，焦油粘附在咽、喉、气管，支气管粘膜表面，积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生，形成癌症。
3、亚硝胺 它是是一种常见的高活性间接致癌物，吸入肺部的比率较高，经呼吸道吸入肺部，进入肺泡甚至血液，导致肺癌和心血管疾病。
02 吸烟有哪些危害
第一、诱发肺癌
抽烟最先受到伤害的就是肺部。抽烟有害健康，每盒烟上都有提示，可是还是有很多人抽烟。据科学调查结果显示：全球每分钟6人死于吸烟，我国每天就有3亿人吸烟。香烟中有4000多种化学物质，其中包括尼古丁、氰化物等等，超过250种是有害的，一根香烟有39种致癌物质，吸烟时90%的焦油会附着于肺部，诱发肺癌。吸烟会影响纤毛的活动，还会引起呼吸系统疾病，如：慢阻肺、哮踹和肺炎等疾病，严重的还会诱发肺癌。抽烟10年以上的，肺部有一半以上的是黑色焦油；抽烟30年以上的，肺部基本上是黑色的，这个时候已经是肺癌晚期了，可能有些人还没有察觉到。所以，最好不要抽烟。
第二、引起心血管疾病
烟草烟雾里含有大量的氰化物、一氧化碳等有毒物质，一氧化碳会使血液中的氧气含量减少，使心跳加快，血压升高，容易引起一系列的心脏疾病的发生。吸烟的人发生冠心病、高血压和脑血管疾病的风险比不吸烟的人要高。
第三、抽烟对大脑的伤害
香烟中的一氧化碳会吞噬血液中的氧气，使大脑里的氧气减少，血液循环就会减低。一氧化碳，减低红细胞将氧输送到头部的能力，脑部因为缺氧而引起供血不足，会引起脑部出血，影响大脑的智力，严重的会导致中风 。
第四、抽烟还会引起其它癌症的发生
抽烟对人体的危害可以累积到全身的各个系统，烟草种的酚类化合物和甲醛等有毒物质，具有加速癌变的作用，最常见的胃癌、肝癌、结肠癌等等疾病就和抽烟有关系。
第五、抽烟对女性的危害
抽烟的人群中也有不少的女性，抽烟的女性会出现月经不调，受孕困难、更年期提前等症状。孕妇抽烟的话，会引起早产、流产、死胎和低出生体重等，烟雾中的有毒物质还能通过胎盘影响胎儿，成为胎儿的无形杀手。女性抽烟还会使婴儿的猝死综合征的风险提高一倍。抽烟是最不好的，不仅影响自己的身体健康，还给宝宝的健康带来很大的影响。
03戒烟的6个步骤
一、 分析自己的吸烟习惯。把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
二、下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
三、 在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
四、在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
五、在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食
六、你要享受不吸烟的乐趣。别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
一支烟循环路一走带来沉醉带走了健康。在您真正认识到吸烟带来的危害时，并能产生出戒烟的念头，那就已成功了一半。在这里真心想说：如果您是不吸烟者，感谢您；如果您准备戒烟啦，恭喜您加感谢您；如果您已戒烟成功，敬佩您更感谢您！
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