午睡时间应因人而异，午睡时长不同，效果也不同。
老人：30分钟~1小时
老人午睡最好控制在30分钟~1小时，睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律，每天在固定的时间入睡。
下午3点后，不建议老人午睡。因为3点以后睡，往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间，身体会因为缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡。
上班族：10~15分钟
10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟。
宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：每天午睡1小时，可使大脑年轻5岁。
中医认为，午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神养气。
对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，午睡可使大脑和身体得到放松和休息，缓解情绪，是恢复和补充精力的一种好习惯。
